Эксперты назвали ТОП-10 способов по снижению давления при гипертонии

Эксперты составили ТОП-10 способов, которыми можно воспользоваться, чтобы снизить высокое давление при гипертонии. Отмечается, что большие показатели представляют собой опасность для здоровья человека, ведь может быть нанесен вред мозгу и сердцу.

Прежде всего, рекомендуется ходить пешком минимум 30 минут в день. Результаты научных исследований показывают, что 2,5 часа в неделю умеренной физической нагрузки позитивно сказывается на здоровье пациентов-гипертоников. В частности, укрепляется сердечная мышца, улучшается кровоток.

На втором месте находится уменьшение потребления натрия. Сегодня люди едят очень много соли, поскольку их рацион состоит из полуфабрикатов, готовых или же обработанных продуктов. Данные изделия содержат огромное количество натрия. По словам медиков, необходимо пить меньше алкоголя. Именно употребление спиртного лежит в основе 16% всех случаев повышенного давления.

В рацион рекомендуется внести продукты, богатые калием. Этот элемент помогает организму избавиться от натрия. В результате давление на кровеносные сосуды снижается.

Важным мероприятием является сокращение кофеина. Данный элемент краткосрочно может повысить давление. Также стоит реже пить какао и есть темный шоколад, поскольку там содержатся флавониды и растительные соединения, расширяющие кровеносные сосуды.

Тот, кто имеет лишние килограммы, должен похудеть. Научно доказано, что давление снизится на 8,5 мм при снижении веса хотя бы на 7,7 килограммов.

В рационе должно присутствовать минимальное количество рафинированных углеводов и добавленного сахара. В основном здесь речь идет о сладкой газировке.

Нормализовать показатели поможет глубокое дыхание. В результате тело расслабляется, а частота сердечных сокращений замедляется. Кроме того, в рационе должны присутствовать кальций и магний.
newsyou.info