3 практики самопомощи, которые помогут справиться с тревогой

Когда человек испытывает шок, то как бы выходит из тела. Этот механизм заложен эволюционно: таким образом мозг отключает телесные ощущения, чтобы активность эмоционального центра не разрушила его. Как прийти в норму и перестать бояться, если вы ощущаете негативное давление инфополя и токсичных людей вокруг? Объясняет психотерапевт.

Наталия Экономцева

freepik Александра Толоконина психотерапевт, телесный практик и руководитель Центра семейной психологии

Александра Толоконина ― психотерапевт, телесный практик и руководитель Центра семейной психологии.

Почему мы теряем опору из-за стресса

Казалось бы, человек возбужден и обеспокоен, но при этом чувствует сонливость и вялость. Ощущения звуков и вкусов могут притупляться, и в целом кажется, что все происходящее словно кино, за которым наблюдаешь со стороны. На этом этапе многие теряют способность управлять своей жизнью и оказываются в ежедневном бесконечном цикле разрушительных переживаний. 

При этом стресс требует больших затрат сил от организма, поэтому мозг переключается в режим выживания. Логика отключается, и человек руководствуется инстинктами, истощая ресурсы своего тела.

Как вернуться в баланс

В первую очередь нужно нащупать опору в буквальном смысле, ощутив свою устойчивость на земле. Поэтому важен контакт стоп и поверхности пола: уверенный, спокойный и комфортный. Чувствуете, что вас уносят эмоции? Заземлитесь и дайте себе ощущение безопасности.

Следующий шаг: возвращение в тело. Необходимо прочувствовать свою телесную оболочку, ее границы и усилить их. Для этого постепенно двигайтесь по зонам тела ― от макушки до кончиков пальцев ног ― и старайтесь ощутить каждый участок кожи, каждую мышцу и связку. 

И заключительный шаг ― формирование внутренней устойчивости. Если внутри человек цельный и крепкий, то никакие внешние ситуации и провокации не смогут его расшатать физически и энергетически.

freepik

Практики самопомощи

Рисование

Возьмите лист бумаги и в идеале цветные карандаши. Либо ручку, но для практики важна вариативность цветов. Итак, нарисуйте ваше тело ― так, как его видите и понимаете именно вы. Здесь нет ограничений и правил ― изображайте, как чувствуете и так долго, сколько потребуется.

Такой прием помогает переключить мозг на телесность. А также отключить тревожность и стресс, поскольку сознание будет отдыхать в процессе творчества. 

Дыхание

Эта практика помогает справиться с паникой и страхом и возвращает способность свободно и ровно дышать. Для этого:

• Сосредоточьтесь на своем переживании, страхе, проблеме: почувствуйте, где именно в теле это находится;
• Начинайте интенсивно дышать: вдох через нос, выдох ― через рот;
• Теперь представьте этот страх в виде образа и начинайте делать движения руками, как в боксе, словно боретесь с противником;
• Далее представьте у себя в руках самурайский меч и окончательно им сокрушите «врага» (а в действительности свою тень);
• Дышите глубоко и спокойно, ощущая, как по телу разливается легкость и сила, а от негатива не осталось и следа!

Танец

Танец ― отличная практика медитации, а также способ самовыражения и проявления своего настроения. Отключите голову, не ограничивайте себя в жестах и ритме: просто двигайтесь ― как чувствуете и хочется в моменте. Ваше тело все скажет за вас, помогая прожить эмоции, а не прятать их внутри. 

Автор:

Александра Толоконина ― психотерапевт, ведущая обучающих программ для женщин, руководитель Центра семейной психологии, основатель бренда женской одежды THE ONE GODDESS, автор книги-бестселлера «Пробуждение силы рода».