В новогодние праздники мы позволяем себе не особо следить за питанием. Однако увлечение сладостями может привести к развитию в организме сахарной зависимости, бороться с которой следует уже при появлении первых симптомов.
Иван Попов Теги:
Здоровье
Сахар
Зависимости
Legion-Media
С помощью настойчивой потребности в определенном продукте организм сообщает нам о недостатке полезных веществ. Если у человека низкий уровень сахара в крови, то его тело начнет испытывать огромную тягу к не самым полезным продуктам, чтобы срочно получить углеводы. С одной стороны, такие реакции очень полезны, но, с другой, они могут стать причиной появления зависимости. В такой ситуации пища становится желанной, потому что приносит удовольствие. Мозг запоминает, как приятно было есть мороженое, печенье или еще что-то и начинает требовать эти продукты, когда ваш желудок уже полон, чтобы вновь ощутить знакомые чувства.
Если человек постоянно подпитывает эту тягу и продолжает есть мороженое и печенье каждый раз, когда захочется, то мозг начинает менять механизм вознаграждения. Именно вследствие этих причин организм становится склонен к перееданию и сахарной зависимости. Справиться с этими проблемами может быть непросто. Но исследователь-нейробиолог и эксперт в области питания Николь Авена поделилась тремя советами, которые помогут обуздать тягу к сахару и покончить с перееданием.
Legion-Media
Отличный способ удовлетворить тягу к еде – это употребление богатых белком продуктов, таких как яйца, морепродукты, курица, орехи, семечки, фрукты и овощи. Главный секрет замены сахара на белковые блюда заключается в том, что они не оставляют в вашем желудке место для сахара, поскольку являются очень сытными. К тому же это отличный способ получить дополнительные преимущества в питании. В таких продуктах содержится множество питательных веществ: тиамин, рибофлавин, витамин B12, витамин E, цинк и магний. Таким образом еда с высоким содержанием белка приносит больше сытости, больше питательных веществ и уменьшает потребление сахара.
Freepik
Да, все правильно. Сон может помочь в борьбе с сахарной зависимостью, поскольку он играет важную роль во многих аспектах нашего здоровья. Когда организм получает достаточно качественного сна ночью, это позволяет ему чувствовать себя энергичным и готовым к новому дню без дополнительных стимуляций. Если же человек не высыпаетесь по ночам, то повышается риск получить множество заболеваний, связанных с образом жизни. Именно поэтому сочетание плохого сна с неправильным пищевым поведением может привести к настоящей катастрофе.
Есть несколько советов, которые помогут каждый день просыпаться отдохнувшим и готовым к рабочему дню. Полезно не есть за два-три часа до сна. Это поможет избежать чрезмерного употребления сахара поздним вечером. Еще одна вещь, которую вы можете сделать для улучшения качества сна, – это носить очки для защиты от синего света при использовании электронных устройств. Также полезно выключать всю электронику перед тем, как лечь в постель. Но лучше всего ввести правило «без телефона». Этот простой способ поможет избежать ночных посиделок в социальных сетях.
Freepik
Можно удовлетворять свою тягу к шоколаду с помощью других источников углеводов, которые содержат в себе больше питательных веществ. Например, во фруктах находится сахар естественного происхождения и огромное число витаминов, которые нужны организму. А еще в них полно клетчатки, антиоксидантов и минералов важных для борьбы с зависимостью от сахара. Существует множество разных видов фруктов, но вот пятерка самых сладких из них: виноград, вишня, манго, бананы и яблоки. Если иметь их дома в свободном доступе, это поможет справиться с постоянным желанием съесть сахар.
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru