Прогулка в мороз не кажется привлекательной, когда сидишь дома, завернувшись в уютный плед с чашечкой теплого чая. Однако исследования показали, что холод может улучшить наше самочувствие. Рассказываем подробнее, почему стоит чаще гулять с приходом зимы.
Дайана Лакоба Теги:
Здоровье
Как сохранить здоровье
Зима
Фото: Hans Huber/GettyImages
Содержание
Прогулки на свежем воздухе могут помочь справиться со стрессом, утверждают клинические психологи доктор Гейл Уоттс и доктор Алисия Браун. Они полагают, что холодная температура может стимулировать органы чувств и заставляет нас ощущать себя более бдительными, повышая внимание и концентрацию.
Доктор Эндрю Катберт также поддерживает идею прогулок в прохладную погоду. Прогулки имеют множество преимуществ для психического и физического здоровья, в том числе уменьшают симптомы депрессии, повышают настроение, снижают тревожность, улучшают когнитивные способности и повышают творческий потенциал. Кроме того, прогулка помогает оценить перспективы, ощутить радость и больше наслаждаться моментом.
Нахождение на холоде способствует воздействию солнечного света, чего труднее добиться в короткие дни. С физической точки зрения, ходьба — это простой и бесплатный способ проработать мышцы, что потенциально может уменьшить проблемы с сердцем и способствовать потере веса.
Кстати, исследование выяснило, что прогулки в жаркую погоду могут помочь наладить контакт с другими людьми, а прогулки в холодную погоду — подтолкнуть к реализации творческих проектов.
Фото: Daniel Frank/Unsplash
Ходьба по 6 километров в день может быть полезна для психического здоровья, но проходить именно такую дистанцию необязательно. Потратить 5 или 10 минут на прогулку по местному парку или просто по городу всё равно лучше, чем совсем не гулять.
Если мы будем строги к себе за то, что не ходим дольше, это не будет нас мотивировать. Частота прогулок зависит от индивидуального образа жизни и погодных условий, но два часа в неделю на природе — это оптимальное количество для улучшения психического здоровья.
Во время прогулки в прохладную погоду есть разные варианты, чтобы занять свой мозг, например, заниматься техниками осознанности, такими как медитация, или слушать подкасты. Доктора Уоттс и Браун выступают за «тихую прогулку», которая предполагает ежедневную практику осознанности и присутствия в настоящем моменте. Они рекомендуют попробовать прогуляться без наушников и техники, а вместо этого задействовать свои пять чувств.
Отсутствие мотивации может стать серьёзным препятствием для прогулок в прохладную погоду. Рейчел Томайчик, профессиональная бегун и спортсменка, советует добавить тепла в прогулку, взяв с собой согревающие напитки или превратив прогулку в катание на снегоступах или лыжах.
Чтобы хорошо подготовиться, закутайтесь в тёплую одежду, перчатки и шапки, а если вы идёте по мокрым или обледенелым участкам, купите обувь без скользящего покрытия. Также важно наносить на открытые участки кожи крем с SPF, если вы находитесь на солнце, даже зимой!
Фото: Joshua Reddekopp/Unsplash
Планируя прогулку или пробежку в холодную погоду, учитывайте природные явления и время суток. Утро — идеальный вариант, но бег или пешая прогулка на закате тоже могут прийтись по душе.
Однако исследование показало, что многие женщины испытывают беспокойство или нежелание заниматься спортом на открытом воздухе в тёмное время суток. Доктора Уоттс и Браун считают, что если человек испытывает беспокойство во время прогулки, то, возможно, прохладная прогулка не принесёт ему пользы.
Чтобы мы могли чувствовать себя более комфортно, полезно устраивать прогулки с друзьями или в безопасном месте. Это позволит нам в полной мере ощутить преимущества прогулок зимой. В конце концов, лучшее время для прогулок — это время, когда много естественного света и есть возможность насладиться красотой природы.
Ходьба — отличный способ поддержания физического здоровья, особенно для тех, у кого есть доступ к природе. Например, к местным заповедникам, водоёмам или туристическим тропам, что может принести дополнительную пользу прогулкам.
Фото: Jad Limcaco/Unsplash
Доктор Катберт считает, что более активное взаимодействие с природой может улучшить психическое здоровье, поэтому полезно отказаться от городских прогулок и гулять в парках. Ходить по траве или даже грязи легче для суставов, чем по бетону, а сильная связь с природой может защитить от проблем с психическим здоровьем.
Даже если вы живёте в городе, прогулки в парках, по полям или грунтовым дорожкам могут снизить уровень кортизола — гормона стресса.
Фото: Westend61/GettyImages
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru