Если лицо отекает регулярно, это повод проверить здоровье. Однако, если с почками, сердцем и прочими органами все в норме, а отеки время от времени случаются, можно освоить лимфодренажные техники. Вы, наверное, слышали про прыжки по утрам? Но наш эксперт советует другое упражнение.
Редакция сайта Теги:
Красота и здоровье
Упражнения
Отеки
Фото: zeljkosantrac/Getty Images
АннаВладимирова врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Причин отеков может быть множество – и важно установить, что происходит в организме: может быть, отеки – это сигнал заболевания. Если организм здоров, но отеки время от времени случаются, то стоит разобраться с биомеханикой движения жидкости: как помочь ей эффективно и безопасно распределяться.
Содержание
В области шеи расположено огромное количество лимфатических узлов: через них происходит, в частности, отток лимфы от головы. Чаще всего мы помним про подчелюстные и заушные лимфатические узлы, потому что именно их ощупывает доктор, проверяя, не опухли ли они в результате того или иного заболевания.
Однако, кроме этих «популярных» узлов, есть задние ушные, затылочные, глубокие и поверхностные шейные узлы и много других. Соответственно, качество оттока лимфы во многом зависит от состояния шеи.
Если мышцы шеи вошли в хроническое напряжение (что регулярно случается при сидячей работе), отток лимфы замедляется: проточность лимфатических сосудов за счет давления напряженных мышц сокращается. Лимфа, конечно же, оттекает – хуже, чем хотелось бы, в результате чего могут образовываться отеки.
Люди, у которых есть те или иные проблемы с шейным отделом позвоночника, знают: стоит поспать на неудобной подушке – и лицо наутро отекает.
Соответственно, основной фактор успеха в борьбе с отеками – это не столько работа с лицом, сколько забота о расслаблении шеи. Как только ее гибкость восстанавливается, лицо становится более очерченным.
Фото: karlyukav/Freepik
Чтобы шея была свободная и гибкая, а постановка головы – красивая, мышцы шеи должны расслабиться. Про позвоночник часто говорится, что для его здоровья необходимо закачивать мышечный корсет. Это спорное утверждение, и его спорность особенно заметна на примере шейного отдела: вы видели шеи бодибилдеров? Их нельзя назвать изящными и подвижными. Тогда как именно в гибкости и свободе движения – залог здоровья и отсутствия отеков.
Казалось бы, положи голову на подушку – и шея расслаблена. Однако, привычные напряжения, которые формируются каждый день, год за годом, не расслабляются даже во сне. Причина в том, что со временем мозг начинает принимать такие напряжения за норму и «вычеркивает» их из ощущений. Таким образом мы теряем возможность расслабить привычное напряжение волевым усилием – мы его просто «не видим».
Чтобы восстановить контакт с этими «слепыми зонами», существуют специальные практики: они позволяют найти привычные напряжения и расслабить их.
Если вы подбираете себе практику расслабления на каждый день, давайте на примере цигуна для позвоночника Синьшень рассмотрим, какими качествами она должна обладать:
— медленные движения – чтобы найти привычные напряжения, надо качественно исследовать свое движение и выявить зоны напряжения, это делается в медленном ритме;
— концентрация нейтрального внимания – в процессе выполнения упражнений надо наблюдать, как тело реагирует на то или иное движение, как выполнить его легче и свободнее. Наблюдать за этим надо с нейтральным вниманием: не как в фитнесе – «соберись и жми!», а именно нейтрально, с вопросом «интересно, что там?»;
— движения в рамках естественной подвижности – то есть без растяжения и усилия, только так, как возможно сейчас. Если шея может безболезненно, без хруста, двигаться с амплитудой 10 см, значит, именно так и надо выполнять упражнение;
— без боли – упражнения на расслабления – это всегда приятные практики, как расслабляющий массаж. Там, где есть боль, есть напряжение – а задача практики двигаться в обратную сторону, в расслабление.
Item 1 of 5
1 / 5
Item 1 of 5
Чтобы понять, как действует практика на расслабление шейного отдела позвоночника, давайте выполним одно из упражнений цигуна Синьшень. Важно: при каждом движении задавайте себе вопрос, что я могу еще расслабить в этом положении?
— Сядьте с прямой спиной, не опираясь на спинку стула. Это упражнение можно делать в любой момент прямо за рабочим столом.
— Голова медленно наклоняется вниз, повисает на седьмом шейном – основании шеи. Расслабляется задняя поверхность шеи.
— Представь, как будто кто-то нежно берет тебя за подбородок и голова отклоняется назад. Расслабляется передняя поверхность шеи.
— Голова, как воздушный шарик из-под воды, всплывает наверх. Расслаблены челюсти, шея, ключицы. Еще глубже расслабляется передняя поверхность шеи.
— Голова наклоняется вперед, возвращаясь в исходное положение.
В каждом положении отмечайте приятные ощущения раскрытия, расслабления, освобождения структур шеи. Выполняйте такое упражнение несколько раз в течение дня, и вы удивитесь, как быстро начнет «структурироваться» лицо, избавляясь от отеков.
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru