Если вы не можете заснуть по собственному желанию и быстро — пришла пора начать контролировать этот процесс. Лучше всего придерживаться хоть какого-то режима, тогда будет проще выполнять эти рекомендации ведущих сомнологов.
Новый очаг
Теги:
Здоровый сон
Полезные привычки
Сон
Вы знали, что готовиться ко сну нужно ещё в обед?
Содержание
Кофеин — враг сна, это все знают, но мало кто помнит. Так что запили обед чашечкой капучино — и до завтра.
В норме люди должны делать в кровати только две вещи — спать и заниматься сексом. Конечно, все мы разные, но, согласитесь, просмотр телевизора или чтение, лежа на подушке, не слишком способствуют хорошему сну.
Тогда будет легче настраиваться на сон.
Свет — важнейший компонент правильного сна. Поэтому неяркие желтые лампочки предпочтительнее ярких белых.
Телефон, компьютер, телевизор — все они светят белым с голубыми волнами, и рецепторы в ваших глазах не могут игнорировать это свечение. Так что ваш мозг постоянно «дежурит», хотя ему пора успокоиться и готовиться к отдыху.
Специи могут повысить сердцебиение, а сахар добавляет энергии, которая ночью вам не нужна. Лучше перед сном больше не есть вообще.
Многие считают, что пользование телефоном перед сном — ерунда с точки зрения вредности для сна, но это не так. Отвлекается мозг, а глаза застит свет экрана, ведь мы держим гаджеты так близко к лицу.
Это (а также мысли о завтрашних делах) не способствует хорошему сну.
Легкое похолодание в комнате — сигнал организму, что пора спать. Лучше всего, если в комнате будет прохладно и темно, а форточка — открыта.
Он, конечно, поможет вам быстрее заснуть, но к середине ночи эффект пропадет, и качество отдыха резко ухудшится.
Если вы испытываете невероятную жажду, тогда попейте. Но за час до сна не рекомендуется наливаться водой и тем более пить чай. Как минимум будете просыпаться, чтобы сбегать в туалет.
Делайте все, что вас расслабляет и при этом не требует взгляда в экран.
Многие люди после него спят лучше.
Ночью температура тела немного снижается, и если принять теплый душ, то вода будет испаряться с кожи с охлаждающим эффектом.
Их мерный шум поможет не отвлекаться на посторонние звуки и уйти в глубокий сон без просыпаний в переходной фазе.
Если сделать это до того, как вы действительно захотите спать, то вряд ли достигнете цели.
Если перегреетесь ночью, будете плохо спать. Конечно, если в комнате +5, так делать не следует.
Очень соблазнительно пообщаться с партнером, когда свет выключен и вы никуда не торопитесь. Такие разговоры делают вас ближе и… мешают нормально спать.
Если вы не знаете, в каком положении проводите большую часть ночи, — спроси соседа по кровати.
Это поможет вам настроиться на сон лучше, чем если вы сразу пойдете спать.
Если вы провалялись 20 минут и не достигли цели — встаньте и займитесь чем-то расслабляющим вроде чтения (не с экрана!) и подождите, пока захотите спать.
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru