Как пить алкоголь без вреда для здоровья? Объясняет врач

Все мы знаем, что самый верный способ сохранить здоровье – отказаться от алкоголя. И тем не менее, будем реалистами – иногда отказаться от пары бокалов вина просто невозможно. Мы узнали у врача, как снизить отрицательное влияние спиртных напитков на организм.

Наталия Экономцева
Теги:
Здоровье

Алкоголь

Как сохранить здоровье

Алкогольное опьянение

Эти 6 простых лайфхаков от врача помогут вам уберечь организм от вредного воздействия спиртного.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Рассчитывайте дозу

Разрешенное врачами количество алкоголя – это 8 мл спирта в сутки. Это значит, что без проблем организм взрослого человека может переработать 150 мл вина или 30 мл крепкого алкоголя в сутки. Причем имейте в виду, что принцип «воздерживаться от алкоголя всю неделю, а потом в выходные выпить целую бутылку» не работает. Такой подход сильно перегружает организм.

Выбирайте только качественный алкоголь

С алкогольными напитками принцип «меньше, но лучше» — один из самых надежных. Покупайте только сертифицированную продукцию в проверенных магазинах.

После каждой порции алкоголя выпивайте стакан воды без газа

Часто во время застолья мы прост забываем пить воду, а это большая ошибка! Дело в том, что алкоголь способствует обезвоживанию, так что чередуя вино с водой, вы восстановите баланс жидкости и здорово поможете организму. Не говоря уже о то, что наутро после праздника вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Не смешивайте напитки

Да, эта старая истина может вас на самом деле выручить. Не нужно не повышать, ни понижать градус – в течение вечера пейте только тот напиток, с которого начали. И будьте особенно осторожны с коктейлями. Если очень их любите, то смешивайте их сами, из качественных ингредиентов. И старайтесь выбирать рецепты, для которых нужен только один алкогольный ингредиент, а все остальное – соки или газированная вода.

Следите за тем, что едите

Идеальная закуска – сочетание медленных углеводов и легких белков. Например, курица или рыба с овощами, зеленый салат и свежая зелень.

Перестаньте пить, как минимум, за 3 часа до сна

Почему это важно? Потому что ночью желудочно-кишечный тракт должен отдыхать, он попросту не запрограммирован на то, чтобы в ночное время перерабатывать алкоголь (а заодно и тяжелую пищу). А значит, алкоголь, выпитый непосредственно перед сном, усваивается и выводится из организма медленнее. Именно это и становится причиной плохого самочувствия утром. Вы собираетесь ложиться спать примерно в полночь? После 21.00 переходите на безалкогольные напитки.