Упражнения на турнике – отличный способ улучшить свою спортивную форму летом без необходимости посещать спортзал.
С помощью этого спортивного инвентаря можно решить проблемы со здоровьем спины, держать позвоночник в тонусе, а также накачать рельефный пресс, руки и плечи.
Эти безопасные упражнения можно выполнять в любом возрасте и при любом уровне спортивной подготовки. Кроме того, врачи утверждают, что растяжка на турнике поможет увеличить показатель роста человека, если заниматься с подросткового возраста.
Отбросьте стереотип о том, что турник предназначен для мужчин. На нем может заниматься любая девушка, улучшая свои формы и настроение.
Итак, сперва повесите на турнике до 20 секунд. Это упражнение отлично тонизирует спину, выравнивает осанку, заменяет разминку.
Покрутите корпус в разные стороны для тонуса мышц.
Для эластичности и подтянутости мышц повисните на турнике и достаньте пятками до ягодиц. Даже если не можете достать, тянитесь изо всех сил. Повторите движение три раза.
Поднимайте вытянутые ноги перед собой, если не можете поднять прямые ноги, согните их в коленях.
Это упражнение поможет вам подтянуть мышцы нижнего пресса, укрепить руки и вытянуть позвоночник.
Необходимо выполнить 3 подхода по 10 раз.
Далее увеличивайте количество подходов.
Переходите к подтягиванию. Таким образом, вы укрепите мышцы груди, рук, плеч.
Без подготовки женщине сложно подтянуться, поэтому попросите кого-то подтолкнуть вас в спину.
Через несколько дней тренировок вы сами сможете подтянуться. Для женщины достаточно выполнить 4-5 подтягиваний. Пишет HealthyStyle.info
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru