Балерины ассоциируются с грацией, легкостью, красивой осанкой и молодостью. Кроме того, балерины отличаются высокой работоспособностью, бодростью, их труд предполагает ясность ума и умение собраться. Один из секретов танцовщиц – специальная зарядка, которую можете делать и вы.
Гимнастика для балерин выполняется около 30 минут, через 5 минут вы разогреваете кожу, через 10 минут – подкожную клетчатку, через 20 минут разогреваются ваши мышцы, а через 30 минут – организм полностью готов к выполнению задач.
Зарядку для балерин делайте под музыку, которая поможет вам создать атмосферу.
Начинаем с шеи: вытягиваем шею, ощущая ее длину, поворачиваем голову влево и вправо. Голова должна быть поднята, грудь напряжена, а глаза поворачивайте вслед за головой.
Необходимо стать лицом к опоре, можете держаться за спинку стула или за перекладину на уровне груди. Затем разворачиваем и опускаем плечи, напрягаем мышцы ягодиц и живота. Почувствуйте свой позвоночник, словно опору. Отпустите свою опору, поднимите ногу, если вы не потеряли равновесие, упражнение выполнено верно.
Выполните указания первого и второго упражнения, отводите ноги в стороны, перенося свой центр на ту ногу, которая осталась на полу.
Продолжайте стоять в исходном положении, помните про спину и шею. Теперь поднимайтесь на полупальцы, держа пятки вместе, а носки, направленными в разные стороны. Такое упражнение поможет укрепить икры, ягодицы, бедра, избавиться от плоскостопия. Чтобы избежать риска варикоза, делайте такое упражнение ежедневно.
Делаем плие. Так называют в балете приседания. Стоим лицом к опоре, пятки вместе, носки врозь. Делаем плавные приседания, сохраняя ровную осанку и вытянутую шею. Не задерживайтесь внизу после того, как присели, медленно поднимайтесь вверх.
Продолжаем стоять в исходном положении. Наклоняем корпус вправо и влево, рука при этом должна подниматься над головой полукругом, не опускайте и не поднимайте плечи. После наклона медленно поднимайтесь вверх.
Подъемы ног выполняются рывками. Находясь в исходном положении, поднимайте ногу на максимальную высоту, соблюдая ровную осанку, не двигая другими частями тела.
Плавные движения помогут нормализовать кровообращение, обеспечат тонус мышц, подарят заряд бодрости, сил, и ту легкость, которой так не хватает в повседневной жизни. Можно использовать такую зарядку вместо разминки.
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru