Наша спина нуждается в постоянной заботе, тренировке и укреплении мышц. Чтобы избавится от неправильной осанки, выровнять спину, разогреть мышцы, делайте специальную зарядку после тяжелого дня.
Сидячая работа – главная причина проблем со спиной, а как следствие, и проблем со здоровьем.
Чтобы укрепить мышцы спины, садимся на пол, сгибаем колени, обхватываем ноги руками. Теперь выпрямите спину, сдвинув лопатки, сделайте вдох, голову откиньте назад, а шею вытягивайте, как только можете. Повторите движение 10 раз.
Садимся в позу «по-турецки», руками держимся за голени, а спину стараемся держать ровно. Затем выполняйте повороты головы влево, смотря за спину, вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо. Повторите 6 раз.
Станьте на колени, опираясь на руки. Следите, чтобы руки и бедра образовали прямой угол с полом.
Выполняйте вращения головой по кругу по часовой стрелке, затем против нее. Движение выполняйте 4 раза.
Оставаясь в том же положении, вытягивайте левую руку вперед и вверх, а правую ногу отводите назад, не сгибая.
Ногой тянитесь вверх. Повторите упражнение для другой руки и ноги, всего сделайте упражнение по 6 раз.
Ложитесь на живот, руки соедините на затылке, лопатки должны быть сведены. Поднимайте на вдохе голову от пола, ощущая давление рук. Повторите движение 8 раз.
Продолжая лежать на животе, руки согните в локтях, а лбом упирайтесь в кисти рук. Вытяните носочки на ногах, поднимайте корпус на вдохе, разводя руки по сторонам. Выдыхая, опускайте верхнюю часть тела. Повторяем 10 раз.
Лежим на спине, ноги согнуты в коленях. Ступни ставим близко к ягодицам, руки должны оставаться прямыми. Разводим руки по сторонам ладонями вверх, прогибаемся в спине с опорой на руки и голову, не двигая ногами и бедрами. Повторите изгибы 6 раз.
Стоим на коленях, спина прямая, прямые руки поднимаем вверх ладонями вперед. Выполняйте наклоны вперед, присаживаясь ягодицами на ноги.
Ваша грудная клетка должна коснуться коленей. В этом положении опустите голову, задержитесь в такой позе на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.
При острых болях в спине избегайте выполнения упражнений до того момента, пока не обратитесь к врачу.
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru