При всем разнообразии программ в фитнес-центрах душа и тело порой просят чего-то особенного. Если занятия престали приносить вам былую радость, трудно «заставить» себя выйти из дома и отправиться на очередную тренировку, то ищите в расписании новые и необычные программы, которые не только поднимут настроение, но и помогут оставаться в форме!
Старая степ-аэробика или функциональная тренировка хоть и являются эффективными, могут рано или поздно надоесть, из-за чего заниматься становится все сложнее — особенно зимой, когда требуется немалая сила воли, чтобы заставить себя выйти из дома в фитнес-клуб. Но что, если вас там будет ждать нечто интересное и необычное, чего вы еще никогда не пробовали? Сегодня мы расскажем о трех достаточно новых направлениях в фитнес-индустрии, которые уже успели обрести поклонников во всем мире. Попробуйте и вы!
Flowing или возвращение слайд-аэробики
Flowing — это модифицированная тренировка забытой уже российскими любителями фитнеса слайд-аэробики.Flowing — это модифицированная тренировка забытой уже российскими любителями фитнеса слайд-аэробики.
Это один из видов силовой аэробики. Своеобразный гибрид аэробных и силовых упражнений. Начальный комплекс упражнений строится на имитации движений конькобежцев, лыжников и роллеров. А вскоре, когда новичок освоит навыки скольжения и устойчивости на льду, можно приступать к более сложным и красивым комбинациям, включающим подъемы ног, повороты туловища и махи ногами. Специалисты считают, что данный вид аэробика наиболее эффективно способствует сжиганию калорий, а также избавляет от жировых отложений в области таза и бедер.
За счет скольжения на платформе все тело находится в напряжении, поэтому во время тренировки задействуются практически все крупные группы мышц (ягодицы, ноги, руки, пресс, спина), а также мелкие стабилизаторы.
Это позволяет:
развивать координацию и баланс тела;
быстро достигать визуального результата, моделировать красивую фигуру (особенно нижнюю часть тела);
сбросить лишний вес;
улучшить общее физическое состояние и получить заряд бодрости.
Особенность тренировки: Основная часть занятий проходит на специальной платформе — скользкой поверхности шириной 80-100 см и длиной 150 см с двумя опорными подушечками по краям. Для занятий используются специальные «следы» на обувь, которые позволяют беспрепятственно скользить от одной подушечки к другой и выполнять комплекс упражнений на различные группы мышц.
Расход энергии: 380-480 ккал/час.
Belly Fit
Данное направление сочетает в себе смесь йоги, пилатеса, а также хореографические элементы африканских танцевальных стилей. Особенность Belly Fit в том, что начинается и заканчивается данная тренировка комплексом специальных дыхательных упражнений (нечто похожее есть в дыхательной йоге).
Данный урок подходит людям с любым уровнем физической подготовки.
Belly Fit помогает:
проработать мышцы спины, пресса, ягодиц,
исправить осанку,
развить гибкость,
улучшить обмен веществ,
снизить уровень стресса.
Особенность тренировки: Начинается занятие с комплекса специальных дыхательных упражнений, которые направлены на нормализацию обмена веществ и дыхания. Далее идет основной танцевальный блок упражнений для общего тонуса организма, осанки, основных групп мышц. В заключении — элементы йоги, пилатеса и завершающая серия дыхательных техник.
Расход энергии: 280-350 ккал/час.
Krav Maga
Новый вид фитнеса на основе техник рукопашного боя Krav Maga подойдет тем, кто любит тренировки в более жестком режиме.Новый вид фитнеса на основе техник рукопашного боя Krav Maga подойдет тем, кто любит тренировки в более жестком режиме. В переводе с иврита «Krav» означает «бой», а «Maga» — «контакт». Разработал эту технику израильский офицер, поэтому программа включает в себя несколько тактик ближнего боя, которые создавались для самообороны. Так что в отличие от других боевых искусств, в Krav Maga главная задача — обезвредить противника и обеспечить себе защиту, здесь нет философской базы и духовного самосовершенствования.
Особенность тренировки: Внешне данный вид рукопашного боя имеет сходства с боксом или джиу-джитсу. Если говорить о самой техники, то база приемов совмещает в себе специфические приемы захвата плечевого пояса противника и фирменные «коронки». Различные фитнес-центры строят тренировки Krav Maga по-разному, но, как правило, существует небольшая разминка, основной блок с элементами рукопашного боя по методике Krav Maga и легкая заминка.
Данная техника адаптирована для занятий широких масс и мужчин, и женщин, что позволяет делать тренировки общими.
Часовая тренировка позволит:
проработать основные группы мышц, уделив особое внимание прессу, плечевому поясу и ягодицам,
сбросить лишний вес и наработать мышечную массу тела,
снизить уровень стресса,
развить координацию, реакцию, внимание и уверенность в своих силах.
Расход энергии: 450-550 ккал/час.
Общие противопоказания к тренировкам
Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, перед началом тренировок рекомендуем посетить спортивного врача вашего клуба. Только врач сможет определить, подходит ли вам данное направление и какая нагрузка для вас будет уместна.
В целом все данные направления противопоказаны:
Людям с проблемами опорно-двигательной системы (остеохондрозом, грыжей в позвонковых отделах и т. д.),
В период обострения любых хронических заболеваний,
Во время ОРВИ,
Людям со слабой физической подготовкой. Пишет HealthyStyle.info
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru