Как сказано в заголовке, тренировки с варьированием веса могут быть использованы для занятий различной интенсивности, предполагающих широкий диапазон повторов/сетов, что в результате будет способствовать росту и развитию различных типов мышечных волокон, увеличению силы и мышечной массы. В ваши занятия следует включить разнообразные упражнения с отягощениями для разных частей тела, которые будут подвергаться тренировкам различной интенсивности.
Высокоинтенсивные тренировки предполагают использование большого веса для разработки конкретных групп мышц, с таким весом необходимо совершать небольшое количество повторов и выполнять максимум сетов, исходя из числа, рекомендованного для вашего уровня тренированности. Тренировки с отягощениями высокой и средней интенсивности для разработки конкретных групп мышц предполагают использование малых нагрузок при высоком числе повторов за каждый сет.
Однако учтите, что в любой день, предназначенный для тренировок с отягощениями, важно использовать упражнения, требующие «высокоинтенсивных усилий». Это значит, что после разогревающего сета или сетов, необходимо выполнить хотя бы один из трудоемких сетов, приводящих к крайней усталости, используя при этом все оставшиеся силы и ресурсы. Высокоинтенсивные усилия важны, так как они дают толчок для выработки организмом большего числа гормонов, стимулирующих восстановительные процессы в мышцах и их рост. Если во время такого сета вы не чувствуете некоторого дискомфорта в мышцах, значит, вы недостаточно усердно поработали. В то же время вы не должны чувствовать острой, сильной боли, вы можете почувствовать жжение и, может быть, даже дрожь в мышцах при выполнении последнего повтора каждого сета. Умеренных достижений вы добьетесь и при помощи любой физической активности, однако оптимальный результат возможен только при условии использования упражнений, требующих высокого уровня напряжения.
Для образцовой программы упражнений с отягощениями характерно чередование дней, посвященных тренировкам различной интенсивности: легкой, среднелегкой и средней. Никогда не повторяйте высокоинтенсивные упражнения с отягощениями для конкретных групп мышц во время двух тренировочных циклов подряд. Вашим мышцам необходимо время, чтобы восстановиться после высокоинтенсивных нагрузок. В действительности отказ от дней, предназначенных для отдыха, может привести к обратным результатам. За днями, посвященными высокоинтенсивным занятиям, должны последовать тренировочные циклы легких и умеренно интенсивных упражнений с отягощениями.
Инф. sportzal.com
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru