Каждый из нас, хоть раз в жизни, сталкивался с проблемами в суставах, не говоря уже об обыкновенном хрусте в коленках, который возникает во время физических упражнениях или ходьбы по лестнице. Специалисты выдвигают разнообразные версии происхождения этих проблем: от генетики до недостаточной разминки. При этом, одни запрещают какие-либо нагрузки на больной сустав, другие рекомендуют, третьи — вообще ничего вразумительного сказать не могут. Однако все согласны с тем, что легче предупредить, чем восстанавливать. Поэтому прежде чем выполнять какие либо физические упражнения, в которых нагрузка на суставы больше чем обычно, нужно укрепить эти суставы.
Как же суставы укрепляются? Если не вдаваться в серьезное изучение анатомии и физиологии сустава (оставим это специалистам) можно сказать, что благополучие сустава зависит от состояния мышц и связок, окружающих его. Но если мышцы мы прорабатываем различными упражнениями, в которых они работают и, как следствие, укрепляются, то как же нагрузить связки? Связки, окружающие сустав, будут укрепляться, если мы будем делать упражнение медленнее, чем обычно, или что еще лучше — будем задерживаться на 1-2 сек. в исходном и конечном положении упражнения.
Сегодня мы займемся коленными суставами, и сделаем упражнение, которое очень хорошо решает проблему укрепления сустава. Для этого Вам потребуется мяч и стена.
Встаньте таким образом, чтобы Вы опирались нижней частью спины на мяч, а мяч — на стену. Расположите ноги на ширине плеч под локтями вытянутых рук. Затем примите исходное положение с опущенными руками. На вдохе опуститесь вниз до прямого угла в коленном суставе, задержитесь в этом положении на 1-2 сек, а затем, выдыхая, поднимитесь вверх. Старайтесь не выдвигать колени вперед и не отрывать пятки, при этом удерживайте все мышцы туловища в напряжении, сохраняя равновесие. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 раз. Если у Вас не получается 15-20 раз или заболели колени, попробуйте выполнять меньшее количество повторений, постепенно увеличивая их с каждой тренировкой. Если Вы хотите увеличить нагрузку, то можно взять в руки груз и также выполнять приседания.
В этом упражнении не только укрепляются мышцы и связки окружающие коленный сустав, но и мышцы, формирующие осанку, однако это происходит при условии, что Вы стараетесь напрягать мышцы туловища, сохраняя равновесие. А вот если Вы еще подставите под одну из стоп маленький мяч…, но это уже другая история.
Источник: https://www.myjane.ru
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru