Некоторые люди любят убеждать себя, что не занимаются фитнесом дома только потому, что у них нет специального оборудования или тренажеров. Мы спешим обрадовать всех! Этот комплекс упражнений потребует у вас самого обычного полотенца, которое есть в каждом доме. А эффективность от таких упражнений не меньше, чем от занятий в фитнес-клубе.
Упражнение 1
Цель: пресс, нижняя часть спины, ягодицы и ноги
•Лягте на пол, на спину с вытянутыми ногами, полотенца положите под пятки, руки в стороны параллельно ладоням.
•Напрягите пресс, сожмите ягодицы и медленно поднимите бедра и ноги на несколько сантиметром от пола, одновременно прижимая полотенца пятками к полу. Ноги разведите в стороны как можно сильнее, затем снова сдвиньте их вместе, не опуская бедра вниз.
•Согните колени под прямым углом, пятками упритесь в пол, а носками тянитесь вверх. Разогните колени, вернитесь в исходное положение, но бедра до конца не опускайте.
•Сделайте 15 повторов.
Упражнение 2
Цель: пресс, косые мышцы живота, бедра и ноги
•Лягте на пол, на спину с вытянутыми ногами. Положите полотенце под пятки обоих ног, соединив их вместе. Руки в стороны на уровне плеч, ладони в пол.
•Напрягите живот, поднимите ноги и положите их слева от себя, сделав скручивание. Верните ноги в исходное положение и повторите в другую сторону.
•Сделайте 12 повторений в каждую сторону.
Упражнение 3
Цель: плечи, спина, трицепсы, грудь, пресс и бедра
•Лягте на пол, на живот, локти слегка согнуты, руки вытянуты вперед, полотенца лежат под каждой ладонью.
•Напрягая пресс, медленно поднимите грудь от пола в то же время, круговыми движениями подтягивая руки к груди, локти остановите на уровне груди.
•Лопатки сожмите вместе, а затем вернитесь в исходное положение.
•Сделайте 15 повторений.
Упражнение 4
Цель: плечи, спина, трицепсы, пресс, косые мышцы живота, бедра и ноги.
•Опуститесь в позу отжимания, одно полотенце положите под обе ноги.
•Сохраняя ноги вместе, согните локти и скользите ногами вперед и в сторону, остановитесь, когда заденете коленями локоть.
•Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
•Сделайте 10 повторений для каждой стороны.
Упражнение 5
Цель: живот, бедра и ноги
•Поставьте ноги на ширину плеч, полотенца положите под каждую ногу, руки в стороны, локти согнуты на 90 градусов.
•Поджав живот, шагните в выпад левой ногой, согнув ее на 90 градусов. Правую руку, согнутую в локте, отведите вперед, как при ходьбе, а левую – назад.
•Делайте выпады непрерывно каждой ногой по очереди в течение 1 минуты.
Инф. minus5.ru
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru