Растяжка является неотъемлемой частью занятий в любом виде спорта, где задействованы мышцы. Поэтому упражнениям на растяжку нужно уделять особое внимание!
Упражнение 1
Цель — стретчинг мышц верхнего и нижнего брюшного пресса, то есть упражнение на растягивание.
Основные моменты
•таз должен быть плотно прижат к полу;
•нельзя откидывать голову назад;
•при выполнении упражнения должно возникать ощущение растяжения мышц верхней половины тела.
Принадлежности
•гимнастический мат или коврик.
Исходное положение
•в положении лежа на животе, обопритесь ладонями о пол, как при отжиманиях.
Действие
1.Как можно выше поднимите верхнюю часть туловища, делая упор на руки и выпрямляя локти.
2.Прогните поясницу, но не отрывайте нижнюю часть тела от пола.
3.Оставайтесь в таком положении тридцать секунд, а потом возвращайтесь в исходное.
Повторите четыре раза.
Упражнение 2
Цель — стретчинг мышц верхней, средней и нижней частей спины.
Основные моменты
•не доводите растяжку до возникновения болевых ощущений.
Принадлежности
•гимнастический мат или коврик.
Исходное положение
•лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь подошвами в пол.
Действие
1.Обхватите ноги чуть ниже коленей руками и притяните их груди.
2.Тянитесь шеей и головой к коленям.
3.Оставайтесь в таком положении тридцать секунд, а потом возвращайтесь в исходное.
Сделайте четыре повтора.
Упражнение 3
Цель — стретчинг мышц середины спины и поясницы.
Основные моменты
•при выполнении упражнения нужно обязательно ощущать растяжение мышц, но не допускать возникновения боли;
•нельзя отрывать плечи от пола.
Принадлежности
•гимнастический мат или коврик.
Исходное положение
•лежа на спине, руки вытяните и положите в стороны, перпендикулярно туловищу.
Действие
1.Согните правую ногу в колене, подтяните к груди и поверните в левую сторону таким образом, чтобы колено касалось пола примерно на уровне таза.
2.Голову поверните налево так, чтобы глаза смотрели на левую ладонь.
3.Оставайтесь в таком положении тридцать секунд, а потом возвращайтесь в исходное.
4.Сделайте упражнение другой ногой.
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru