Какими бывают пульсовые зоны
Важно: для целей фитнеса частоту сердечных сокращений максимальную вычисляют как значение 220 минус собственный возраст. Это число служит основой для расчета процентных отношений, которыми и определяются пульсовые зоны.
Обычно пульсовые зоны делят на:
разминочный пульс — «разгон» от состояния покоя до 50% от ЧСС максимальной;
так называемый пульс тренировки жиросжигания — от 50 до 70%;
аэробная зона — 70-85%;
анаэробная зона — свыше 85%.
Эти значения условны, в ряде источников пульс жиросжигания считают с 60%, в других — показатели аэробной зоны смещают в сторону увеличения и характеризуют как 75-85% от частоты сердечных сокращений.
В ходе движения по «шкале» пульсовых зон меняется и наш метаболизм:
в разминочном пульсе мы расходуем преимущественно гликоген мышц, в небольшом количестве, увеличивается не только частота сердечных сокращений, но и учащается дыхание, ускоряется метаболизм;
в зоне жиросжигания горит…опять гликоген мышц. Жир расходуется тут при соблюдении всех благоприятных условий, среди которых особенно выделяется нормальный гормональный фон, и отсутствие доступного углеводного топлива. Это краткий ответ на вопрос: «Почему бодибилдеры худеют, если проводят час на дорожке под уклоном за обычной ходьбой, а я — нет?». В обычном сбалансированном рационе слишком много углеводов, чтобы сделать тренировку сугубо на пульсе жиросжигания самым эффективным фитнес-занятием;
в аэробной зоне снова используется гликоген, но уже в более высоких количествах, то есть просто идет более высокий расход энергии. А в той теоретической ситуации, когда гликогеновые депо полностью истощены, «горит» жир;
в анаэробной зоне снова повышается расход «углеводного топлива», и он в ней максимален. Что, кстати, не делает тренировку в этой зоне оптимальной для фитнеса.
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru