Подтянутый «плоский» живот был в моде во все времена. О том, как сбросить лишний жирок и приобрести стройность форм, советует инструктор тренажерного зала московского спортивного клуба «Эллада» Мария Александровна СКЛЕЗНЕВА.
1. «СЖИГАНИЯ»
Одно из самых эффективных упражнений для укрепления пресса. Оно полностью прорабатывает прямую мышцу живота. Исходное положение — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и лежат на стуле, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет
На выдохе поднимите голову и плечевой пояс, оторвите лопатки от пола (поясница прижата к полу!), задержитесь в верхнем положении примерно на 3 секунды. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, и без отдыха продолжите выполнение упражнения.
Упражнение можно усложнить, взяв в руки гантель или же выпрямив ноги вверх и держа их на весу при выполнении упражнения.
Важно!!! Не просто поднимать туловище. а именно «скручиваться», скругляя спину. Сделайте 20-30 повторений, отдохните 15-30 секунд и снова выполните упражнение.
2. «ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ»
Исходное положение — лечь на пол, руки вдоль тела, ноги выпрямлены вверх. Очень медленно, не отрывая поясницы от пола, на выдохе, опустите ноги вниз до параллели с полом. Движение вверх такое же медленное и подконтрольное.
Поясница все время прижата к полу, ноги опускаются до того уровня, пока «пускает» поясница. Попробуйте повторить это упражнение 10-15 раз. Здесь поработает прямая мышца живота.
3. «ВЕЛОСИПЕД»
Исходное положение — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Ваша задача — коснуться локтем противоположного колена, причем стараться не только максимально подтянуть колени к груди, но и как можно выше поднять верхнюю часть туловища. Ноги все время находятся на весу! Попробуйте повторить упражнение 15-20 раз.
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru