Полезность водных процедур ни у кого не вызывает сомнений. Вот только обеспечить ежедневное посещение бассейна может позволить себе далеко не каждый. Гимнастика в ванне – доступные и простые упражнения при регулярном выполнении могут дать хороший эффект.
Подготовка ванны заключается в наборе воды приятной температуры – температура тела оптимальный вариант. Если вы хотите получить дополнительный расслабляющий эффект, вдыхая пары эфирных масел, то добавьте в воду несколько капель любимого запаха.
Уровень воды рассчитывайте так, чтобы при совершении движений вода не переливалась через края. Не наливайте горячую воду заранее и не ждите, пока она остынет до нужной температуры – перенасыщение воздуха парами нежелательно. Лучше хорошенько проветрите ванную комнату перед процедурой, обеспечив приток свежего воздуха.
Ни в коем случае не пытайтесь расслабиться при помощи рюмки-другой спиртных напитков. На край ванны положите толстое полотенце – для поддержки головы.
Стандартные размеры типовых ванн не всегда позволяют задействовать все группы мышц, но основные движения по разработке пресса и ног можно выполнить.
Придерживайтесь руками за края ванны, головой опирайтесь на подложенное полотенце. Упражнения на мышцы ног включают различные подъемы – прямые, перекрещенные, согнутые ноги подтягивайте к груди. Из положения, лежа на животе, хорошо прорабатываются мышцы ягодиц и задней поверхности ног – подъемы следует делать не очень высоко. Боковые мышцы работают при подъеме ног лежа на боку. Тренировка мышц верхнего плечевого пояса заключается в поворотах головы (проработка мышцы шеи), сведении лопаток (работают мышцы спины), круговых движениях плеч.
Хороший эффект дают дыхательные упражнения – напрягая грудную клетку и заставляя работать диафрагму, можно укрепить мышцы брюшины и обеспечить дополнительный приток кислорода к тканям.
Количество повторений устанавливается в индивидуальном порядке – гимнастика в ванне совсем не так легка, как кажется. Постепенное увеличение количества подходов поможет укрепить мускулатуру, а изменение движений на основании собственных ощущений даст проработку большего количества мышц.
Подробнее: http://www.justlady.ru
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru