Укрепляем мышцы ягодиц всего за одну минуту

Если у вас появилась свободная минутка, поработайте над своими ягодицами. Мышцы ягодиц можно подкачать с помощью простого упражнения, выполнение которого не требует много времени.

Подготовьте гимнастический коврик, присядьте на него, ноги согните в коленях, стопы расположите на полу на расстоянии 50 сантиметров от ягодиц.

Руки выпрямите за спиной, опирайтесь на ладони, которые развернуты в стороны.

Делаем вдох, отрываем ягодицы от пола, сжимая при этом мышцы. Корпус поднимаем вверх, чтобы тело образовало прямую линию.

Затем делаем выдох, возвращаемся в исходное положение. Без перерывов на отдых, повторяем упражнение, а затем возвращаемся в исходное положение.

Продолжаем выполнять упражнение в течение минуты.

Не пытайтесь выполнять движение быстро, следите, чтобы тело принимало вытянутую линию в верхней точке, сжимая при этом мышцы ягодиц, а опускаясь в исходное положение обязательно касайтесь ягодицами пола. 

http://healthystyle.info