Восстановление мышечных волокон: советы

Посмотрим, с другой стороны, на мышечные волокна и задумаемся о времени, необходимом для их восстановления.

Когда вы используете предельно допустимые нагрузки и делаете несколько повторов с большим весом, чтобы развить мышечные волокна типа IIb, то в них происходят повреждения, и потребуется несколько дней для их полного восстановления. Когда вы тренируетесь, используя предельно допустимые нагрузки средней интенсивности, чтобы развить мышечные волокна типа IIа, вы нагружаете волокна, более устойчивые к повреждениям, но и им потребуется несколько дней, чтобы восстановиться. При использовании большого количества повторов во время предельно допустимых нагрузок малой интенсивности происходит меньшее количество повреждений и меньше времени для отдыха потребуется.


На практике это обозначает, что от тренировки к тренировке лучше всего чередовать упражнения с отягощениями разной интенсивности. После дня высокоинтенсивных упражнений с отягощениями необходимо несколько дней для полного восстановления мышечных волокон типа IIb. Однако вы можете использовать такой восстановительный период для занятий с отягощениями средней и малой интенсивности. Также необходимо учитывать индивидуальные особенности протекания восстановительных процессов в организме после тяжелоатлетических упражнений. Одни люди могут восстанавливаться быстрее, чем другие. В целом молодые люди быстрее восстанавливаются, чем пожилые, а мужчины — быстрее женщин. Вы достигнете больших преимуществ, если последуете программам с отягощениями, которыми мы вас снабдим, но добиться точного соответствия упражнений индивидуальным особенностям вашего организма вы должны самостоятельно.


Инф. sportzal.com

Предыдущая запись Гормоны грудного вскармливания делают маму счастливее
Следующая запись Минздрав намерен развивать систему добровольного медицинского страхования в Украине

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности