Рубрика: Спорт

Верхний и нижний пресс

Опубликовано 07.01.2020 · Комментарии: Комментарии отключены · На чтение: 1 мин · Просмотры:

5

Идеальный живот — мечта многих!

Цель — укрепление верхней и нижней частей брюшного пресса.

Основные моменты

нельзя перекатываться вперед;

верхняя часть тела и нога должны двигаться согласованно;

не нужно руками тянуть голову вперед.

Принадлежности

гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

в положении на спине, разведите локти в стороны и сомкните руки за головой;

ноги согните в коленях под углом девяносто градусов, ступни плотно прижмите к полу.

Действие

Поднимите верхнюю часть туловища и согнутую в колене ногу, причем сделайте это одновременно.

Дотянитесь локтями до колена, используя и верхнюю, и нижнюю части брюшного пресса.

Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.

↑

Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.

© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru