Вечерние тренировки помогут улучшить сон

Занятия спортом за 4 часа до сна положительно влияют на общее состояние организма. Но в этом деле главное не переусердствовать.

К такому выводу пришли специалисты Института наук о движении человека и спорта Высшей технической школы в Цюрихе, сообщает medportal.ru со ссылкой на link.springer.com.

После подобных вечерних занятий 21,2% времени ночного сна приходилось на глубокий сон. Тогда как при отсутствии вечерней физической активности средний показатель глубокого сна составил 19,9%.

Но ученые при этом не советуют за час до сна проводить энергичные тренировки. Участникам исследования, использовавшим такую методику, потребовалось больше времени, чтобы уснуть. По мнению ученых, причина заключается в том, что испытуемые не смогли достаточно восстановиться за столь короткое время. Их сердца все еще бились более чем на 20 ударов в минуту быстрее, чем должен быть пульс в состоянии покоя.

Спортивные врачи рекомендуют еженедельно уделять не менее 150 минут умеренным физическим упражнениям. Их выполнение не вызвало проблем со сном ни в одном исследовании, даже когда тренировка заканчивалась всего за 30 минут до сна.

https://yellmed.ru