«Вечерняя» зарядка: упражнения от усталости

Вечерняя зарядка выполняется, чтобы расслабиться и освободить тело от зажатости.

Главное правило: делайте упражнения за 20-30 минут до приема пищи. Чтобы сбросить лишний вес, это идеальный вариант. После зарядки чувство голода может частично покинуть вас.

Зарядка после рабочего дня поможет снять напряжение в спине и шее, наладить работу пищеварительных органов, такая тренировка поднимет настроение и ускорит обмен веществ. Помните о том, что вечерняя зарядка не должна быть продолжительной. 15-ти минут хватит, чтобы привести тело «в чувства». Не выполняйте вечерние упражнения более  4-х раз в неделю.

Вечерний бег поможет наладить работу сердца. Эндорфины, которые вырабатываются в организме после пробежки, помогут вернуть хорошее настроение, даже если усталость не позволяет ощущать жизнерадостность.

Вечерний бег выполняют в неторопливом темпе, около 3-х раз в неделю.

Сделайте небольшую разминку, перед тем как бежать. Выполняйте махи руками, разомните ноги, чтобы разогреть мышцы. Первые несколько минут бега должны пройти в медленном темпе, через 10 минут начинайте наращивать скорость, а к окончанию пробежки скорость снова можно сбавить.

После пробежки обязательно примите душ, лучше чередовать горячий и прохладный душ для положительного эффекта.

Хорошей тренировкой вечером станет растяжка для позвоночника. Растяжку можно выполнять каждый вечер, не перегружая спину. Для растяжек подойдет йога или пилатес.

http://healthystyle.info