Вечерняя зарядка выполняется, чтобы расслабиться и освободить тело от зажатости.
Главное правило: делайте упражнения за 20-30 минут до приема пищи. Чтобы сбросить лишний вес, это идеальный вариант. После зарядки чувство голода может частично покинуть вас.
Зарядка после рабочего дня поможет снять напряжение в спине и шее, наладить работу пищеварительных органов, такая тренировка поднимет настроение и ускорит обмен веществ. Помните о том, что вечерняя зарядка не должна быть продолжительной. 15-ти минут хватит, чтобы привести тело «в чувства». Не выполняйте вечерние упражнения более 4-х раз в неделю.
Вечерний бег поможет наладить работу сердца. Эндорфины, которые вырабатываются в организме после пробежки, помогут вернуть хорошее настроение, даже если усталость не позволяет ощущать жизнерадостность.
Вечерний бег выполняют в неторопливом темпе, около 3-х раз в неделю.
Сделайте небольшую разминку, перед тем как бежать. Выполняйте махи руками, разомните ноги, чтобы разогреть мышцы. Первые несколько минут бега должны пройти в медленном темпе, через 10 минут начинайте наращивать скорость, а к окончанию пробежки скорость снова можно сбавить.
После пробежки обязательно примите душ, лучше чередовать горячий и прохладный душ для положительного эффекта.
Хорошей тренировкой вечером станет растяжка для позвоночника. Растяжку можно выполнять каждый вечер, не перегружая спину. Для растяжек подойдет йога или пилатес.
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru