Он позволит сэкономить немало сил и средств, затрачиваемых на походы в фитнес-клуб
Посещение после утомительного рабочего дня спортивного зала в большинстве случаев остается всего лишь благим намерением. Однако существует хороший способ перехитрить свой желающий поскорей добраться до уютного дивана организм: сделать у себя в гостиной комнате или спальне личный тренажерный зал. Для его обустройства потребуется немного места, большое окно и несколько специальных приспособлений.
Минимизация затрат
«Для тренажерного зала, вписывающегося в габариты обычной городской квартиры, будет нецелесообразным тратиться на громоздкое и дорогое оборудование, – говорит мастер-тренер групповых программ и сертифицированный персональный инструктор сети фитнес-центров «Energy» Валерий Красавин. – Достаточно приобрести гимнастический мат, несколько гантелей разных весов (от 3 до 5 килограммов) и любой кардиотренажер. Главное, чтобы вы смогли тренировать и выносливость, и силу».
Они такие разные и… небезопасные!
Сегодня в любом спортивном магазине можно по весьма приемлемым ценам приобрести беговую дорожку или хорошо знакомое всем устройство — стационарный велосипед. Валерий Красавин отдает свой выбор недавно появившимся на рынке, но уже ставшим популярными кросс-тренажерам (их также называют эллиптическими). «Их неоспоримым преимуществом является универсальность: на таких тренажерах смогут заниматься и школьники, и люди пожилого возраста, – поясняет инструктор. – Кроме того, во время тренировки задействуются верхняя часть тела и руки, в то время как велоэргометр позволяет привести в тонус только ноги и ягодичные мышцы». Приобретать для домашнего спортзала беговую дорожку Валерий советует с большой осторожностью: использовать этот тренажер могут лишь люди, не имеющие проблем с тазобедренным и коленными суставами, которые особенно подвергаются нагрузке при длительной ходьбе и беге. Скептически относится инструктор и к выбору гребного тренажера: «Я настоятельно не рекомендую приобретать это устройство начинающим любителям фитнеса, потому что правильному обращению с ним необходимо учиться довольно долго. Если сразу приступить к занятиям, понадеявшись лишь на вычитанные в сети Интернет советы, можно заработать сильные боли в спине или даже межпозвонковую грыжу».
Формируем выносливость и силу
Цены на кросс-тренажеры брендовых фирм сегодня стартуют с отметки в 12.000 рублей. Нередко в дисконтных или интернет-магазинах можно найти устройства, стоимость которых составляет порядка 4-5 тысяч рублей. Валерий Красавин советует все же приобретать тренажеры такого типа в солидных спортивных магазинах, где у потенциальных покупателей всегда есть возможность внимательно осмотреть оборудование и «примериться» к нему. Важно, чтобы среди функций устройства были измерение пульса и выбор различных регулируемых программ. Для силовых тренировок тренер рекомендует использовать многофункциональную горизонтальную скамью, штанги и гантели. Если же пространство комнаты позволяет, можно подумать и об универсальном тренажере, позволяющем прорабатывать все группы мышц.
Больше кислорода!
Помещение, в котором планируется размещение личного тренажерного мини-зала, должно быть хорошо вентилируемым, так как при физической нагрузке организм усиленно поглощает кислород. Таким образом, не стоит выбирать для занятий спортом маленькие тесные комнаты. Если тренажеры вместе с их владельцами на лето переезжают в загородный дом, устанавливать оборудование не рекомендуется в помещениях без окон или на чердаке (последний, как правило, сильно нагревается от раскаленной солнечными лучами крыши). Необходимо помнить и про комфортный для занятий температурный режим: во всех фитнес-клубах приборы климат-контроля устанавливают на отметку 18 или 19 градусов. При такой температуре организм не получает лишней физической нагрузки.
Доверяйте профессионалам
Если все оборудование выбрано, приобретено и установлено в помещении, не следует сиюминутно бросаться с головой в омут тренировок. Это касается, прежде всего, силовых и гребных тренажеров, если таковые присутствуют в личном спортзале. «Неправильный способ выполнения упражнения может навредить гораздо сильней, нежели отсутствие физической нагрузки», — утверждает Валерий Красавин. Поэтому для начала все же желательно посетить несколько занятий в одном из городских фитнес-клубов и проконсультироваться с профессиональными инструкторами. Опытный специалист поможет составить персональный план тренировок, выбрать нужные программы на кардиотренажерах, рассчитать не наносящий вред здоровью вес штанги или гантелей. Не помешает и первоначальный контроль со стороны за правильностью техники выполнения упражнений. После перехода на «домашнее обучение» не стоит забывать об обновлении плана тренировок в соответствии с рекомендациями, полученными от инструктора.
Медицина вам в помощь!
В каждом тренажерном зале, в том числе и в личном, обязательно должно быть большое зеркало. «Только так можно оценить, насколько правильными являются все движения, – объясняет Красавин. – Кроме того, не следует забывать, что неправильная техника или слишком большие веса опасны чрезмерной нагрузкой на суставы и сердечно-сосудистую систему. Поэтому настоятельно рекомендуется получить консультацию не только у финтес-инструктора, но и у специалиста по спортивной медицине. Врач обязательно обратит внимание пациента на имеющиеся у последнего проблемы ортопедического или кардиологического характера».
Инф. km.ru
Похожие записи
Заказать Labubu со скидкой по Акции! Labubu — это коллекционная игрушка, созданная...
В поисках эффективных средств для снижения веса многие сталкиваются с...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru