После активной тренировки кто-то спешит домой на всех парах, чтобы съесть «нужную пищу», кто-то кушает прямо в кафе, чтобы не пропустить нужное время, а кто-то спокойной отправляется домой, не заботясь о том, когда и где он сможет поесть. Новичкам и любителям спорта крайне важно знать про питание после тренировки как можно больше, но в реальности многие не придерживаются даже азов. Возможно, виной тому огромное количество противоречий, но только с последними научными разработками мы сможем узнать правду, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет
В основном о питании по окончанию тренировки заботятся худеющие люди. Точнее, они беспокоятся о том, лишь бы ничего не съесть в этот период, поскольку давно уже у многих в голове устоялась мысль: «После тренировки есть нельзя, иначе от похудения эффекта не будет». Такая позиция верна, но лишь для тех, кого не заботит качество мышц, а интересует лишь количество сброшенных килограмм.
Доказано, что после тренировки тело еще в течение 3-4 часов продолжает усиленно сжигать жир. Поэтому если съесть что-либо после тренировки, то, естественно, организм прекратит использовать запасы и израсходует поступившую пищу. То есть, вы потратите ровно то, что потратили на тренировке. Есть и другой выход: съесть блюдо, калорийность которого ровно вдвое меньше того, что вы сбросили. Таким образом вы потратите больше калорий, чем если наедитесь вдоволь. И согласитесь, это лучше, нежели терпеть два часа и затем сорваться, и съесть с голоду гораздо больше лишнего.
Если же вас волнует не столько похудение, сколько качество ваших мышц и их эффективный рост, то после тренировки нужно кушать обязательно, и желательно в первые 20-30 минут. Причем, в это время наступает счастье сладкоежек, ведь это единственный период, когда не просто допускаются, но и желательны легкие углеводы. Однако учтите, что от кофеина и шоколада в первые часа два после занятия нужно отказаться. Одновременно количество белков должно быть максимальным, ведь именно они «строят» мышцы.
Бытует мнение, что после тренировки открывается «белково-углеводное окно». У этой версии так же много приверженцев, как и противников. В любом случае, доказано, что в бодибилдинге важно лишь качество и количество углеводов, поступивших в организм за 24 часа, независимо от времени их приема. Тем, кто хочет красивое рельефное тело важно следить за питанием постоянно, а не в какой-то определенный период.
Также количество и состав пищи зависит от того, когда проходит тренировка. Поздно вечером лучше не кушать плотно, ограничиваясь лишь перекусом, а рано утром, наоборот, обязателен плотный завтрак. Но что общее: жиров быть не должно. Как бы ни было, прислушивайтесь к себе и своему организму: он точно подскажет, что необходимо вам в этот момент.
Инф. centr-molodosti.ru
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru