Скандинавская ходьба: в чем польза

Скандинавская ходьба вошла в моду в нашей стране всего пару лет назад. Но во всем мире это увлечение необычайно распространено. Клубы скандинавской ходьбы по большей части недороги или бесплатны, и этот способ обретения формы объединяет миллионы людей. Заниматься скандинавской ходьбой могут люди любого возраста и пола. Из экипировки понадобится только удобная спортивная одежда и специальные палки, которые можно приобрести в спортивном магазине. Обучение технике занимает буквально несколько часов, и новичок прямо с первых дней занятий улучшает свою физическую форму. И, конечно же, группы скандинавской ходьбы – это общение и новые знакомства.

Скандинавская ходьба для похуденияСкандинавская ходьба как вид фитнеса изначально разрабатывалась для тех, кто стремится похудеть. Сегодня этот тип физической нагрузки является практически «официальным» у Весонаблюдателей, а в некоторых странах Европы Nordic Walking входит в государственные программы адаптации и оздоровления населения. Средний возраст занимающихся составляет в «развитых» странах от 30 до 60 лет.

Скандинавская ходьба имеет несколько преимуществ перед бегом. Прежде всего, «ходоки» испытывают меньшую нагрузку на суставы. Это делает скандинавскую ходьбу доступной, например, для беременных женщин или людей со значительным лишним весом. Ходить могут и те, кому бег противопоказан из-за сколиоза, нарушения осанки, болей в суставах. Передвижение с палками доступно и для людей с заболеваниями сердца, которым противопоказана практически любая другая кардионагрузка для снижения веса.

Ну а по сравнению с обычной ходьбой без палок, скандинавская дает большую нагрузку. Прежде всего, когда вы передвигаетесь с палками, увеличивается расход энергии. Исследования британского National Health Institute показали, что женщины во время скандинавской ходьбы расходуют на 18% калорий больше, а мужчины — на 21%. Кроме того, особая техника движений способствует укреплению мышц рук, ног, корпуса, поясницы. Количество сжигаемых калорий зависит от техники и веса, но в среднем, превышает 350 ккал/час. Этот показатель вполне «конкурентоспособен» по сравнению с другими аэробными тренировками.

your-diet.ru