Сила и бодибилдинг: программы упражнений

На следующих нашего сайта будут представлены примерные программы тренировок с варьированием веса, которым вы можете следовать в зависимости от того, каково ваше физическое состояние в данный момент и с какими целями вы занимаетесь фитнесом. Эти программы рассчитаны преимущественно на взрослых людей, как любителей, так и атлетов-профессионалов, стремящихся развить силу, набрать мышечную массу и построить мускулатуру тела.

Используйте программы тренировок с отягощениями в соответствии со спецификой избранного вами вида спорта как в то время, когда нет регулярных соревнований по данному виду спорта, так и в то, когда необходима усердная подготовка к соревнованиям, развитие мускулатуры. Причем стимулируйте рост не только тех мышц, которые задействованы в вашем виде спорта, но всей мускулатуры вашего тела. Атлеты-профессионалы силовых видов спорта найдут здесь программы занятий с отягощениями, которые могут использоваться ими в периоды, свободные от регулярных соревнований. Однако эти программы не подходят для профессиональных пауэрлифтеров, олимпийских тяжелоатлетов, бодибилдеров. Им следует использовать специальные усложненные программы и заниматься под наблюдением специалистов.

• Режим занятий с отягощениями должен полностью соответствовать вашим целям в фитнесе.


• Усложняйте ваши программы постепенно, особенно если вы начинающий. По мере развития силы и натренированности осторожно и постепенно переходите с уровня на уровень: с начального — на средний, а затем и на более продвинутый.


• Не преувеличивайте значения размера мышц. По мере вашего совершенствования тщательно согласуйте программы с вашими потребностями и нуждами.


• Как только вы достигнете желаемой силы и разовьете такую мускулатуру, к которой вы стремились, видоизмените режим тренировок, чтобы теперь он позволял поддерживать уровень достигнутого.

Независимо от того, кто вы — спортсмен-профессионал, начинающий любитель или хорошо тренированный любитель фитнеса, если упражнения с отягощениями для вас в новинку, мы рекомендуем вам приступить к занятиям с приведенными в следующих статьях тяжелоатлетическими программами для начинающих. От того, каков ваш начальный уровень в фитнесе, зависит, насколько быстро вы сможете приступить к выполнению программ средней сложности. При наличии опыта занятий с отягощениями постарайтесь использовать начальный период для того, чтобы понять, какие группы мышц развиты хорошо, а какие еще недостаточно натренированы. Также этот период стоит использовать для развития гибкости всего тела и наращивания силы тех групп мышц, развитию которых часто не уделяют должного внимания, это прямые и косые мышцы живота, поясничные и другие мышцы средней части туловища. Выполняя тяжелоатлетические упражнения, стремитесь усовершенствовать свою технику, постарайтесь использовать весь диапазон доступных вам движений, чтобы привлечь к работе все группы мышц, постарайтесь овладеть правильной техникой глубокого дыхания.

sportzal.com