Самые простые и полезные упражнения на турнике: формируем рельефное тело

Упражнения на турнике – отличный способ улучшить свою спортивную форму летом без необходимости посещать спортзал.

С помощью этого спортивного инвентаря можно решить проблемы со здоровьем спины, держать позвоночник в тонусе, а также накачать рельефный пресс, руки и плечи.

Эти безопасные упражнения можно выполнять в любом возрасте и при любом уровне спортивной подготовки. Кроме того, врачи утверждают, что растяжка на турнике поможет увеличить показатель роста человека, если заниматься с подросткового возраста.

Отбросьте стереотип о том, что турник предназначен для мужчин. На нем может заниматься любая девушка, улучшая свои формы и настроение.

Итак, сперва повесите на турнике до 20 секунд. Это упражнение отлично тонизирует спину, выравнивает осанку, заменяет разминку.

Покрутите корпус в разные стороны для тонуса мышц.

Для эластичности и подтянутости мышц повисните на турнике и достаньте пятками до ягодиц. Даже если не можете достать, тянитесь изо всех сил. Повторите движение три раза.

Поднимайте вытянутые ноги перед собой, если не можете поднять прямые ноги, согните их в коленях.

Это упражнение поможет вам подтянуть мышцы нижнего пресса, укрепить руки и вытянуть позвоночник.

Необходимо выполнить 3 подхода по 10 раз.

Далее увеличивайте количество подходов.

Переходите к подтягиванию. Таким образом, вы укрепите мышцы груди, рук, плеч.

Без подготовки женщине сложно подтянуться, поэтому попросите кого-то подтолкнуть вас в спину.

Через несколько дней тренировок вы сами сможете подтянуться. Для женщины достаточно выполнить 4-5 подтягиваний. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info