Растяжка: что важно знать

Растяжка является неотъемлемой частью занятий в любом виде спорта, где задействованы мышцы. Поэтому упражнениям на растяжку нужно уделять особое внимание!
Упражнение 1
Цель — стретчинг мышц верхнего и нижнего брюшного пресса, то есть упражнение на растягивание.

Основные моменты

•таз должен быть плотно прижат к полу;
•нельзя откидывать голову назад;
•при выполнении упражнения должно возникать ощущение растяжения мышц верхней половины тела.
Принадлежности

•гимнастический мат или коврик.
Исходное положение

•в положении лежа на животе, обопритесь ладонями о пол, как при отжиманиях.
Действие

1.Как можно выше поднимите верхнюю часть туловища, делая упор на руки и выпрямляя локти.
2.Прогните поясницу, но не отрывайте нижнюю часть тела от пола.
3.Оставайтесь в таком положении тридцать секунд, а потом возвращайтесь в исходное.

Повторите четыре раза.

Упражнение 2
Цель — стретчинг мышц верхней, средней и нижней частей спины.

Основные моменты

•не доводите растяжку до возникновения болевых ощущений.
Принадлежности

•гимнастический мат или коврик.
Исходное положение

•лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь подошвами в пол.
Действие

1.Обхватите ноги чуть ниже коленей руками и притяните их груди.
2.Тянитесь шеей и головой к коленям.
3.Оставайтесь в таком положении тридцать секунд, а потом возвращайтесь в исходное.

Сделайте четыре повтора.

Упражнение 3
Цель — стретчинг мышц середины спины и поясницы.

Основные моменты

•при выполнении упражнения нужно обязательно ощущать растяжение мышц, но не допускать возникновения боли;
•нельзя отрывать плечи от пола.
Принадлежности

•гимнастический мат или коврик.
Исходное положение

•лежа на спине, руки вытяните и положите в стороны, перпендикулярно туловищу.
Действие

1.Согните правую ногу в колене, подтяните к груди и поверните в левую сторону таким образом, чтобы колено касалось пола примерно на уровне таза.
2.Голову поверните налево так, чтобы глаза смотрели на левую ладонь.
3.Оставайтесь в таком положении тридцать секунд, а потом возвращайтесь в исходное.
4.Сделайте упражнение другой ногой.

sportzal.com