Прямые мышцы живота: что важно знать

Подъем спины в позу сидя на наклонной скамейке
Подъем спины в позу сидя на наклонной скамейке разрабатывает прямые мышцы живота.

Выполнение подъема спины в позу сидя на наклонной скамейке. Займите исходное положение лежа. Руки скрестите на груди или за головой. Напрягите мышцы живота и поднимите торс, как вы видите на иллюстрации. Для завершения повтора вернитесь в исходное положение.


Кранч (сжатие)

Выполнение кранча. Лягте на пол. Руки скрестите на груди или мягко обхватите ими затылок. Вы можете поставить ступни на пол или поднять их так же. Напрягите мышцы живота и, медленно сгибаясь, поднимите с пола плечи вверх и вперед — к коленям, пока ваши лопатки не оторвутся от пола на один-два дюйма (2,5-5 ем). Задержитесь на секунду в этой позе, перед тем как вы медленно вернетесь в исходное положение.


Инф. sportzal.com

Предыдущая запись Что такое эмоциональное выгорание и как вернуться в нормальное состояние: пять шагов
Следующая запись Пародонтит усугубил колит у мышей

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности