Начните путь к мощной фигуре

Хотите быстро набрать мышечную массу? Значит, пришло время обратиться к одному из самых основных и тяжелых упражнений в силовом тренинге — мертвым тягам! Это упражнение прошло проверку временем и зарекомендовало себя как самое лучшее для развития силы и массы. Мало что дается тренирующимся так же тяжело, но приносит столь впечатляющий результат. Оказывается, нет ничего труднее, чем просто взять тяжелый вес и оторвать его от пола. Серьезная работа в мертвых тягах заставит вас проникнуть глубоко в свои силовые резервы, обеспечив организму мощный стимул для наращивания мышц.

Мертвые тяги — упражнение далеко не самое легкое, веселое или эффектное, именно поэтому многие тренирующиеся с отягощениями просто-напросто избегают его. Боясь перегрузить себя, люди часто выбирают простые и легкие упражнения. Многие из них вполне эффективны, но ни одно не обеспечивает такого потрясающего эффекта.

Тренировка в мертвых тягах требует невероятной решимости и сосредоточенности. Любой ветеран железной игры скажет вам, что мертвые тяги — не для слабохарактерных, но принявшие этот вызов будут вознаграждены многократно. Мертвые тяги заставляют работать огромное количество мышц: от тех, что поднимают голову, до самой малой мышцы голени — с головы до пят.

Каждый регулярно выполняющий мертвые тяги демонстрирует фигуру, недвусмысленно это подтверждающую. Упражнение строит силу, пропорции и плотность мышц. Мало какое упражнение задействует в работу такое количество мышц и оказывает настолько позитивный эффект на рост силы и размеров.

Попробовав однажды, вы либо отказываетесь от мертвых тяг навсегда из-за их невероятной интенсивности, либо переполняетесь желанием приступить к ним прямо на следующей тренировке. Для последних я припас кое-какие интересные сведения. Как будто бы упражнение еще недостаточно трудное, я собираюсь показать, как при помощи нескольких уникальных приемов сделать его еще тяжелее.

Но сначала поговорим о технике выполнения мертвых тяг. В этот статье мы рассмотрим традиционные мертвые тяги, а также стили сумо и мертвые тяги рывковым хватом.

Это самый популярный стиль выполнения данного упражнения. С самого начала очень важно сосредоточиться на правильной технике, поскольку мертвые тяги не прощают ошибок. Из собственного опыта я знаю, что нарушение техники во много раз увеличивает риск травмы. Несколько лет назад я получил травму низа спины, выполняя мертвые тяги неправильно — слишком быстро, с чересчур большим весом и без правильного изгиба в спине. Поэтому особо обращаю ваше внимание на корректное выполнение этого упражнения.

Первый аспект правильной техники — это выбор хвата. Удивительно, как часто атлеты недооценивают его, и как такая вроде бы мелочь может значительно отразиться на тренировочных результатах. Ничто не вредит низу спины скорее, чем неотцентрованный хват. Большинство грифов имеет насечки, нанесенные симметрично по обе стороны от центра — используйте их в качестве ориентиров.

Далее встает вопрос выбора хвата. Разнохват подразумевает, что вы беретесь за гриф одной ладонью сверху, другой снизу (для правшей правой рукой сверху, левой — снизу). Обычно он используется пауэрлифтерами. Но если вы не принадлежите к этой уважаемой категории граждан и не собираетесь выступать на соревнованиях, то такой хват я вам не рекомендую. Он позволяет поднимать большие веса, что важно только в профессиональном спорте.

Вследствие асимметрии хвата правая и левая стороны корпуса испытывают неодинаковый стресс, что влечет за собой непропорциональное развитие и в конечном итоге плохую осанку. К сожалению, при использовании разнохвата этой проблемы не избежать, а поэтому всем бодибилдерам, футболистам и другим атлетам я рекомендую только стандартный хват. Он позволяет нагрузке равномерно распределиться по верху и низу тела и сформировать пропорционально развитую спину и плечи.

sportzal.com