Мышечные волокна и их связь с интенсивностью и длительностью занятий

Итак, ради чего же велись все эти разговоры о быстро- и медленносокращающихся мышечных волокнах? Не ради ли того, чтобы открыть перед вами новые возможности использования упражнений с отягощениями, с целью достижения вашим телом максимума подготовленности для занятий выбранным вами видом спорта, а также для достижения ваших персональных целей в области фитнеса.

Но теперь еще раз подумайте: это совсем непросто всерьез заняться накачиванием мышц и тяганием железа. Однако, весьма вероятно, вам вовсе и не нужно этим заниматься. Лишь очень немногим тяжелоатлетам действительно необходимо поднимать очень большой вес несколько раз подряд, подобно пауэрлифтерам и тяжелоатлетам олимпийского уровня. Когда вы думаете использовать упражнения с отягощениями для усовершенствования своей спортивной формы, не полагаете ли вы, что все проблемы сами собой разрешатся, если вам однажды удастся выполнить приседание с весом в тысячу фунтов (454 кг). Даже в подобных футболу видах спорта, требующих от спортсмена мышечной мощи, необходимо развивать не только способность мышц к мощным сокращениям, но и способность повторять эти сокращения вновь и вновь.

Каждому, кто хочет при помощи занятий фитнесом увеличить размеры и силу мышц из соображений пользы этого для собственного здоровья и телосложения, вовсе не обязательно поднимать несколько раз кряду огромный вес. В большинстве случаев более эффективными оказываются тяжелоатлетические упражнения, в процессе которых вы используете предельно допустимые нагрузки разной интенсивности, от средней до малой, и широкий диапазон числа повторов. Так будет легче накачать мышцы и укрепить их силу и выносливость.

sportzal.com