Кофеин усиливает эффект физических тренировок?

Ученые утверждают, что всего две чашки этого напитка в день помогут сделать тренировки более продуктивными.

Специалисты из Австралии, США и Великобритании проанализировали около 300 исследований на эту тему, в которых содержались данные почти 5 тысяч человек. Оказалось, кофеин может на 2-16 процентов улучшить показатели тренировочного процесса. Об этом сообщает medikforum.ru со ссылкой на портал Science Alert.

Согласно результатам проведенного исследования, для получения максимального эффекта от употребления кофе нужно придерживаться определенной дозировки. А именно: от 3 до 6 миллиграммов кофеина на один килограмм веса. То есть для человека весом 80 кг оптимальным будет употребление 240-480 миллиграммов.

Кроме того, ученые рекомендуют пить кофе за 45-90 минут до начала занятий. А если человек никогда не являлся большим фанатом этого напитка, ему следует начинать употребление с меньших доз.

Однако следует помнить: «передозировка» кофеином может негативным образом повлиять на здоровье.

https://yellmed.ru