Какое упражнение следует включить в программу тренировки для наращивания мышц ягодиц

Включите в свою программу тренировок одно из самых эффективных упражнений для увеличения и укрепления мышц ягодиц.

Станьте на четвереньки, руки поставьте под плечами, колени расположите под бедрами. Затем отрываем правое колено и поднимаем ногу, согнутую в колене. Тянем ногу позади себя вверх.

Пять раз выполняйте легкие покачивания, а ногой старайтесь тянуться вверх. Мышцы ягодиц напряжены, спина ровная.

Упражнение выполняем еще 19 раз, затем поднимаем вторую ногу еще 20 раз. Повторяем упражнение в 3 подхода. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info