Какие упражнения полезны для здоровья сердца?

Чтобы сердце было здоровым, не обязательно часами потеть на беговой дорожке…

Быстрые и интенсивные занятия спортом отнимают гораздо меньше времени, однако они не менее полезны для здоровья сердца, чем длительные тренировки, утверждают эксперты. Шотландские ученые пришли к выводу, что упражнения упражнениям рознь, когда речь заходит о пользе для здоровья сердечнососудистой системы. Для предотвращения болезней сердца и сосудов более эффективными являются быстрые и интенсивные занятия, а не упражнения на выносливость.

Участников эксперимента (47 мальчиков и 10 девочек) разделили на две группы в зависимости от степени интенсивности тренировок, которые проводились три раза в неделю на протяжении семи недель. В ходе интенсивных занятий участники совершали спринтерские забеги по 30 секунд, в то время как волонтеры из другой группы бегали более размеренно в течение 20 минут. К концу эксперимента участники из первой группы отзанимались в общей сложности 63 минуты и в целом потратили на это 907 килокалорий энергии, а дети из второй группы – 420 минут, потратив на упражнения 4410 килокалорий.

У представителей обеих групп значительно улучшились показатели сердечно-сосудистого здоровья, такие как кровяное давление, резистентность к инсулину и т.д. При этом, подростки, занимавшиеся спортом более интенсивно, но затратившие на это меньше времени, достигли тех же результатов, что участники из второй группы.

Выводы исследования говорят о том, что быстрые и интенсивные упражнения занимают меньше времени, оставаясь при этом полезными для здоровья сердца и сосудов.

http://zdravoe.com