Как укрепить мышцы рук и груди с помощью комплексного упражнения с гантелями

Чтобы привести в тонус мышцы груди и рук, можно регулярно выполнять данное упражнение. Для его выполнения вам понадобятся гантели весом 1,5-2,25 кг.

Включив данное комплексное упражнение в программу тренировок, можно быстро и эффективно укрепить мышцы груди и рук.

Для выполнения упражнения ложитесь на коврик. Затем согните руки в локтях, опуская корпус вниз на расстояние до 30 см от пола. В этом положении задерживаемся на несколько секунд, потом опускаемся на пол и задерживаемся в этом положении на 5 секунд.

Затем вернитесь в исходную позицию, задержавшись на несколько секунд на расстоянии 30 см от пола.

Делаем 15 повторов в 3 подхода.

Далее выполняем закрепляющее упражнение. Для этого берем гантели весом 1,5-2,25 кг или две бутылки, наполненные водой.

Стоим ровно, гантель берем в одну руку, вытягиваем руку над головой.

Медленно сгибаем в локте руку, медленно разгибаем. Упражнение повторяем 15 раз, берем гантель в другую руку и повторяем упражнение. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info