Как правильно пить во время физических упражнений

Человек в своем обычном состоянии должен употреблять 2,5 литра воды каждый день. Если же вы занимаетесь спортом, суточная норма жидкости вырастает до 3 литров. 

Вода ускоряет ваш метаболизм, выводит токсины и помогает организму получать все необходимые питательные вещества.

Без достаточного количества воды в организме человека возникают нарушения, вызывающие даже приступы тошноты.

Жидкость во время тренировки является обязательным атрибутом эффективности и пользы занятий.

Физические нагрузки способствуют повышению температуры тела и повышенному потоотделению. Организм теряет много жидкости, которую необходимо восполнять.

Обезвоживание на тренировке может вызвать снижение способности обеспечивать ткани кислородом. Без кислорода мышцы теряют работоспособность, что значительно уменьшает эффективность занятий.

С недостаточным употреблением воды связано наличие крепатуры. Без воды не выводится молочная кислота, что приводит к мышечной боли.

Во время активной тренировки организму необходимо до 1 литра воды. Такое количество жидкости требуется при занятиях фитнесом, аэробикой и в тренажерном зале.

Если вы выбираете йогу и пилатес, вашему организму хватит 0,5 литра воды. Хотя количество жидкости напрямую зависит от того, сколько усилий вы прикладываете во время занятий.

Пейте небольшими глотками, выбирая негазированную воду. Вода с газом способна вызвать неприятные ощущения в желудке, снизить работоспособность, вызывая чувство голода. Однако есть после тренировки не советуют еще 2 часа.

Выбирайте качественную воду, и не забывайте, что эксперты рекомендуют употреблять жидкость также до и после тренировки. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info