Как похудеть быстро

Распростараненная ситуация: молодая женщина прибегает в клуб и просит: «Через две недели еду в Турцию, хочу сбросить килограммов 12 — 15, помогите!» Соблазн иметь быстрый результат порою превращает ваш организм в экспериментальную химическую лабораторию или приводит в специализированную хирургию…

Проблема похудения сводится к внешне простому правилу: ешь меньше, тренируйся больше. Однако простота эта обманчива, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет

Ваша полнота, возможно, вызвана болезнью, в частности гормональными нарушениями. Понятно, что тут ответ находится в компетенции врачей. Если же вы здоровы, то рецепт успеха крайне прост. За кухонным столом надо вкладывать в себя меньше калорий, чем вы тратите за сутки — на работе, в семье — не доводя процесс до самоистязания. Правда, рецепту этому нужны оговорки.

Вам придётся старательно вести записи, где подробно, не обманывая себя самого, будете фиксировать всё, что съедаете за сутки, терпеливо переводя граммы съеденного в калории. Для этого необходимо иметь либо таблицы калорийности продуктов, либо при покупке списывать данные с упаковки. Причём не упускайте всякого рода «перекусы» в виде пирожков, чая с конфеткой, яблочко «на ходу», баночку пива и пр.

Также оцените свою двигательную активность за сутки.

Например,

Мужчина 20 лет 70кг.

Бег (высокая скорость) 950 ккал. в час
Теннис 870
Лыжи 680
Плавание (малая скорость) 500
Танцы 450
Велосипед (малая скорость) 300
Ходьба (быстрый темп) 300
Бильярд 235
Гимнастика утренняя 220
Вождение авто 180
Карты 140
Чтение 105
Сидение на занятиях 90
Отдых, лёжа без сна 80
Сон 70

Женщина 35 лет 68 кг.

Прыжки через скакалку 540 ккал. в час
Бег (средняя скорость) 485
Теннис 450
Лыжи 450
Танцы 400
Плавание (малая скорость) 300
Велосипед (малая скорость) 185
Бадминтон (умеренный темп) 255
Фигурное катание 255
Ходьба (быстрый темп) 215
Гимнастика утренняя 150
Уборка постели 130
Вождение автомобиля 120
Сидение на занятиях 75
Отдых лёжа без сна 65
Сон 55

nedug.ru