Советы д.м.н. И.И. Козловского о том как накачать пресс в домашних условиях.
Классический вариант упражнения для пресса: лежа на полу, колени согнуты, пятки прижаты к полу, руки за головой, поднимать голову и плечи, не отрывая от пола поясницу, при этом подбородком тянуться вверх. Поясница не должна отрываться от пола.
Д.м.н. И.И. Козловский вообще предостерегает от высокого поднимания туловища, а тем более поднимания вместе с ним и ног (”складной нож”). Это плохо влияет на позвоночник. Появляется дополнительная нагрузка.
Он рекомендует перемещать ноги в сторону от туловища. В положении лежа на полу нужно поднять прямые ноги вертикально вверх, руки положить на пол, в стороны, ладонями вниз. Теперь прямые (по возможности) ноги положить вправо, а голову повернуть влево; потом наоборот.
Можно сделать ещё следующие упражнения
Лежа на спине, руки вдоль тела, поднимать ноги на высоту 45 градусов 5-10 раз – перерыв – повторить ещё 3-4 раза. Количество подходов постепенно увеличивать.
В том же положении поднять ноги на высоту 60 градусов и постараться продержать как можно дольше – от 5 до 15-20 минут. Стараться до последнего удержать ноги хоть на какой-то высоте от пола. Это упражнение хорошо не столько для рельефа мышц, сколько для развития «мышечного” скелета.
Если есть возможность сделать турник (например, в дверном проёме), можно так же качать пресс, стараясь поднять ноги хотя бы на 90 градусов или держать «уголок”, постепенно увеличивая время до 1-2 минут.
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru