Как накачать попу: советы тренера

Существует множество способов как накачать попу, но нам нужен самый проверенный и эффективный. И это простые упражнения. которые многие знают с детства.

Полный присед

3 подхода по 12 повторов

Для быстрого результата используйте штангу или другой утяжелитель. Следите, чтобы спина была прямая, а бедра — параллельны полу.

Выпады

3 подхода по 12 повторов

Для увеличения эффективности используйте штангу или другой утяжелитель. Чтобы накачать попу, колено должно сгибаться под углом 90 градусов.

Наклоны

3 подхода по 10 повторов

Держите спину прямой и прогнутой в пояснице, а ноги слегка согнутыми в коленях.

Выполняйте эти упражнения 3 раза в неделю, чередуя с кардио-нагрузками: бегом, велотренажером или плаваньем. Не забывайте, что много углеводов помешает вам быстро накачать попу!

Инф. minus5.ru