Ходьба: одна из составляющих частей здорового образа жизни

Вы часто задаёте себе вопрос. Как быть? Заниматься спортом или нет? Ведь почему то эффект не большой только мышечная масса растёт. А может интенсивность занятия спортом не та или упражнения не подходят?

Научная статья, размещенная в журнале “Mayo Clinic Proceedings” James Levine, дает краткий и исчерпывающий ответ на Ваши вопросы.

Не обязательно заниматься спортом с интенсивными нагрузками. Для каждого организма должны подбираться нагрузки индивидуально. А вот ходьба и пешие прогулки по свежему воздуху полезны и не противопоказаны всем. «Постарайтесь выключить свой телевизор, встать с дивана или мягкого кресла и просто пойди прогулять», — советует автор статьи. Исследования показывают, что ходьба улучшает артериальное давление, нормализует уровень глюкозы в крови, придает тонус сосудам и суставам, и просто улучшает настроение и снимает усталость и отчасти головную боль.

Результаты исследований, проведенные японскими учеными (Shinshu University Graduate School of Medicine, Мацумото), свидетельствуют, что периодическая интенсивная ходьба предупреждает повышение артериального давления и замедляет снижение мышечной силы у людей старшей возрастной категории.

Для того чтобы заниматься ходьбой, не нужно посещать дорогие фитнес-клубы, покупать тренажеры и модную спортивную обувь, ведь ходить можно даже босяком. Просто надо набраться немного терпения и силы воли, чтобы заставить себя отойти от сидячего образа жизни, который повышает уровень холестерина в организме, о вреде которого я неоднократно писал в своих предыдущих статьях.

Инф. dietolog.com.ua