Гимнастика при остеохондрозе

Остеохондроз – заболевание, которое беспокоит многих людей. Одна из причин, вызывающих его – недостаточная двигательная активность. Уже при первых признаках остеохондроза, а это, прежде всего, – боль, необходимо срочно подумать о том, чтобы правильно оборудовать постель.

Она не должна быть слишком мягкой: матрас лучше всего постелить полужесткий, прекрасно, если он будет ортопедический. Нельзя спать на раскладушках и продавленных диванах, вредны для позвоночника также большие подушки.

Для снижения болевых ощущений  врачи применяют метод вытяжения. Больного укладывают на жесткую наклонную поверхность, располагающуюся под углом к поверхности пола на 45-60 градусов.  Под плечами у него продевают ремни, соединенные в кольцо, которые крепят на краю доски. Такая процедура длится обычно от трех до двадцати минут, проводить ее можно несколько раз в день, чередуя с массажем и физиотерапевтическими процедурами.

Один из способов профилактики и лечения остеохондроза – это лечебная гимнастика. При этом заболевании  два-три раза в день в течение пятнадцати минут нужно выполнять легкие физические упражнения. Большинство людей избавляются от болей в спине с помощью следующего специального гимнастического комплекса. Не нужно лениться, помните, что регулярные упражнения — это вклады в ваше активное долголетие.

Исходное положение – лежа на спине:
•    Руки сначала положить вдоль туловища, а носки — вытянуть, затем на счет «раз» медленно поднять руки вверх, а носки слегка потянуть на себя. Вернуться в исходное положение на счет «два». Выполнить два раза.
•    Сначала руки поднять вверх, потом на счет «раз» правой рукой, захватив запястье левой, потянуть тело вправо. Вернуться на счет «два» в исходное положение, а на счет «три» то же самое проделать в противоположную сторону. Выполнять два раза.
•    Руки положить за голову. Ноги поочередно сгибать и разгибать в коленях, стопами скользя по поверхности. Выполнять восемь раз.
•    На счет «раз» правую ногу согнуть в колене и подтянуть к животу. Затем, обхватив ногу руками, постараться коснуться колена лбом. Вернуться в исходное положение на счет «два», на «три»  то же самое проделать с левым коленом, а на «четыре» вернуться в исходное положение. Затем на счет «пять» нужно подтянуть оба колена к животу и, обхватив руками, лбом коснуться коленей. На «шесть» вернуться в исходное положение. Выполнить два раза.
Эти  лечебные упражнения необходимо выполнять очень осторожно, при этом  мышцы нужно максимально расслабить. Темп всех движений — медленный и плавный. Под колени можно подложить мягкий валик. Упражнения, которые вызывают боль, лучше всего ограничить в размахе или же исключить совсем.
По мере улучшения состояния в гимнастический комплекс необходимо ввести дополнительные упражнения, которые делают в том же положении – лежа на спине:
•    Сначала ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль тела. На счет «раз» левой рукой захватить запястье правой, колени опустить направо, а руки потянуть влево. Затем вернуться в исходное положение на счет «два». То же самое проделать в другую сторону. Выполнять упражнение восемь раз.
•    Руки вытянуть вверх, на счет «раз»  согнуть обе ноги в коленях  и обхватить их руками, на счет «два» нужно вернуться в исходное положение. Выполнять десять раз.
•    Руки в сторону и ноги врозь. На счет «раз» нужно напрячь мышцы всех конечностей, на счет «два» расслабиться и вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение необходимо восемь раз.
•    Руки положить вдоль туловища. На счет «раз» ноги нужно согнуть в коленях и, сделав упор на стопы, приподнять область таза. Удерживаться в таком положении пять секунд, а затем на счет «два» вернуться в исходное положение. Выполнять восемь раз.

Заниматься лечебной физкультурой следует ежедневно, предварительно проконсультировавшись со специалистом.

31med.ru