Фитнесс без ошибок: советы

Фитнесс — отличное средство оздоровления и формирования красивой фигуры. Но неправильное поведение в спортивном зале может свести на нет всю пользу тренировок.  На вопросы отвечает спортивный врач, менеджер водных программ московского спортивно-оздоровительного клуба «Фит-Олимпикс» Татьяна Максимова.

  «Во время занятий степ-аэробикой мне очень хочется пить. Но я читала, что быстрее похудеешь, если проводить тренировки без воды.

 — Почему-то сложилось устойчивое мнение о том, что, отказываясь от жидкости на тренировке, можно быстрее похудеть. Во время занятия вы теряете воду, и «потеря веса» — не что иное как потеря жидкости.

 Пить воду во время физической активности жизненно необходимо. На нагрузку организм реагирует выделением тепла. В ответ на это начинается усиленное потоотделение, охлаждающее тело, и необходимый для работы объем крови сокращается. Во время нагрузки кровь поставляет кислород к работающим мышцам, а также отводится к коже. В условиях дефицита влаги начинается настоящее «соревнование за кровь» между кожей и активными мышцами. Из-за этого сердце и сосуды работают в чрезвычайно напряженном режиме, что отрицательно влияет на работу мышц. В результате организм обезвоживается, повышается пульс, растет температура тела. Естественно, работоспособность снижается, и тренировка превращается в каторгу. А если температура тела продолжает повышаться, могут возникнуть такие неприятные состояния, как тепловые судороги, общий перегрев и, наконец, тепловой удар.

 Избежать таких последствий довольно просто — нужно пить достаточно воды до и во время тренировки. Обычно организм сам подсказывает, сколько и когда пить. Но если занятие проходит в жаркую погоду или в помещении с повышенной температурой воздуха, лучше не полагаться на чувство жажды. У человека, который интенсивно тренируется и теряет много жидкости, обезвоживание может возникнуть задолго до того момента, когда он захочет пить. Поэтому в этих случаях пить лучше по расписанию: 1-2 стакана воды за полчаса до занятия и несколько глотков каждые 10-15 минут во время него.

  «Правда ли, что, если тренироваться в специальном неопреновом поясе и шортах, жир будет быстрее сжигаться?»
 Маргарита С., Краснодар

 — Пояса, обертывания, а также шорты и костюмы, одеваемые на тренировку с целью похудения, малоэффективны и даже опасны. Используя их, вы действительно потеряете в весе — но только за счет воды, а не жировых отложений. Эти костюмы затрудняют испарение пота, то есть не дают образовавшемуся во время нагрузки теплу рассеиваться. Это уменьшает способность организма регулировать температуру и может привести к обезвоживанию. Если вы встанете на весы после тренировки в таком поясе или шортах, вы увидите, что потеряли энное количество веса. Но, выпив воды, вы моментально наверстаете эти потери.

  «У меня нет времени ходить в спортзал. Недавно увидела рекламу домашнего миостимулятора, который способен сжечь жир и укрепить мышцы. Может ли он заменить спортивные тренировки?»
 Екатерина Покровская, Калининград

 — Несмотря на всю свою привлекательность, электрические стимуляторы мышц ни в коей мере не смогут заменить тренировки в спортивном зале. Они помещаются на определенные группы мышц и, посылая слабый электрический разряд, заставляют мышцы сокращаться. Эти приборы могут быть полезны в восстановлении поврежденных после болезни или травмы мышц — в этом случае их применение нужно согласовать с врачом. Но они не создают достаточной нагрузки на сердечно-сосудистую систему и не увеличивают расход калорий.

 Поэтому они не способствуют сжиганию жира и не помогут вам похудеть и сформировать гармонично развитое тело. Кроме того, у таких приборов немало противопоказаний: варикозная болезнь, беременность, кожные заболевания, повышенное артериальное давление и другие.

Инф. medpulse.ru