Делаем утреннюю гимнастику!

О пользе утренней гимнастики мы много слышали с детства. Однако редко кто из нас решится пожертвовать 10-15 минутами сладкого сна ради физических упражнений. А зря, ведь это одно из лучших средств для поднятия жизненного тонуса и улучшения физической формы.


Зарядка поможет организму быстрее проснуться и активизироваться после сна, взбодрит и настроит на активную деятельность в течение рабочего дня. Для занятий утренней гимнастикой нет ограничений – она доступна каждому, независимо от возраста и состояния здоровья.


Для начала длительность зарядки не должна превышать 15 минут, в дальнейшем можно увеличить ее до 25-30 минут.


Упражнения ты можешь подобрать сама, в зависимости от физической подготовки, количества свободного времени и общего самочувствия.


Не делай по утрам очень сложных и силовых упражнений – организм еще не совсем проснулся и не готов к серьезным испытаниям. Твоя цель — проснуться, взбодриться, размяться и подвигаться.


Если ты будешь делать зарядку регулярно, то она очень быстро превратится в приятную и необременительную процедуру.


Вот несколько простых упражнений для утренней зарядки:


1. Руки на плечи, ноги врозь. Подними руки вверх, потянись – вдох, опусти руки к плечам – выдох.


2. Соедини руки перед грудью «в замок». Не разжимая пальцев, выпрями руки влево, поворачивай их вправо ладонями кверху. Повтори упражнение в другую сторону.


3. Руки в стороны, ноги на ширине плеч. Делай руками круговые движения.


4. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку заведи за голову — выдох, возвращайся в исходное положение — вдох. Повторяем упражнение в другую сторону.


5. Ноги на ширине плеч, руки положи на спинку стула. Делай круговые движения бедрами — сначала в одну сторону, потом в другую.


6. Стой прямо, руки – на спинке стула. Поднимай ноги поочередно в стороны на максимальную высоту.


7. Сидя на коврике, поочередно поднимай и опускай прямые ноги.


8. Лежа на коврике, поднимайся в сидячее положение, помогая себе руками, затем возвращайся в исходную позицию.


Все упражнения повтори по 10 раз. Закончи разминку бегом на месте, который переходит в спокойную ходьбу. Теперь принимай прохладный душ.


Уже через несколько дней занятий ты почувствуешь бодрость, улучшение самочувствия и будешь меньше уставать в течение рабочего дня.


http://lady.tochka.net

Предыдущая запись OPI выпустил линейку веганских лаков для ногтей
Следующая запись Киев могут закрыть на локдаун во второй половине сентября

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности