Делаем утреннюю гимнастику!

О пользе утренней гимнастики мы много слышали с детства. Однако редко кто из нас решится пожертвовать 10-15 минутами сладкого сна ради физических упражнений. А зря, ведь это одно из лучших средств для поднятия жизненного тонуса и улучшения физической формы.

Зарядка поможет организму быстрее проснуться и активизироваться после сна, взбодрит и настроит на активную деятельность в течение рабочего дня. Для занятий утренней гимнастикой нет ограничений – она доступна каждому, независимо от возраста и состояния здоровья.

Для начала длительность зарядки не должна превышать 15 минут, в дальнейшем можно увеличить ее до 25-30 минут.

Упражнения ты можешь подобрать сама, в зависимости от физической подготовки, количества свободного времени и общего самочувствия.

Не делай по утрам очень сложных и силовых упражнений – организм еще не совсем проснулся и не готов к серьезным испытаниям. Твоя цель — проснуться, взбодриться, размяться и подвигаться.

Если ты будешь делать зарядку регулярно, то она очень быстро превратится в приятную и необременительную процедуру.

Вот несколько простых упражнений для утренней зарядки:

1. Руки на плечи, ноги врозь. Подними руки вверх, потянись – вдох, опусти руки к плечам – выдох.

2. Соедини руки перед грудью «в замок». Не разжимая пальцев, выпрями руки влево, поворачивай их вправо ладонями кверху. Повтори упражнение в другую сторону.

3. Руки в стороны, ноги на ширине плеч. Делай руками круговые движения.

4. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку заведи за голову — выдох, возвращайся в исходное положение — вдох. Повторяем упражнение в другую сторону.

5. Ноги на ширине плеч, руки положи на спинку стула. Делай круговые движения бедрами — сначала в одну сторону, потом в другую.

6. Стой прямо, руки – на спинке стула. Поднимай ноги поочередно в стороны на максимальную высоту.

7. Сидя на коврике, поочередно поднимай и опускай прямые ноги.

8. Лежа на коврике, поднимайся в сидячее положение, помогая себе руками, затем возвращайся в исходную позицию.

Все упражнения повтори по 10 раз. Закончи разминку бегом на месте, который переходит в спокойную ходьбу. Теперь принимай прохладный душ.

Уже через несколько дней занятий ты почувствуешь бодрость, улучшение самочувствия и будешь меньше уставать в течение рабочего дня.

http://lady.tochka.net