Что нужно знать о растяжке

p style=»text-align: justify;»>
Спортивный бодибилдер с красивой формой мышц, выполняющий изгиб, может вызвать восхищение. Но это – всего лишь знание принципов надлежащего обучения. Речь идёт о растяжке, которой обязательно нужно заняться в начале и после окончания упражнений. Многие люди умаляют её значение, но тем самым они выступают против своей собственной физиологии. Выполнение серии упражнений на растяжку приносит пользу практикующему, таким как улучшение мышечного кровотока и связанная с этим более быстрая транспортировка веществ, необходимых для их регенерации, укрепления сухожилий и увеличения диапазона движения в суставах. В свою очередь, упражнения на растяжку после тренировки помогают расслабить мышцы и их более быструю регенерацию после тренировки.

Интересные факты, которые нужно знать о растяжке
Растяжка — это незаменимый элемент тренировок, и его необходимо делать надлежащим образом. Во время неправильного растяжения существует защитная функция, которая предотвращает разрыв мышц. Это явление иногда называют растягивающим рефлексом.

Защитное сокращение длится около 30 секунд, так что растяжение будет иметь правильный эффект, если оно длилось чуть дольше. Проще говоря, это сводится к одновременной работе на растянутой мышце и ее антагонизме. Этот тип растяжения выполняется со слегка изогнутыми суставами, что предотвращает их повреждение.

Динамическая растяжка
На практике растяжки можно разделить на статические и динамические. Разница в том, что статические выполняются медленно, постепенно увеличивая давление на растянутую мышцу. А динамичные во время быстрых повторяющихся движений, таких как углубленные погружения. Статический метод более безопасен, что замедляет растяжение до сопротивления и остаётся в этом положении более 30 секунд. Это не означает, однако, что это уместно в любой ситуации. Он не должен выполняться непосредственно перед тренировкой, поскольку он замедляет нервную систему и ухудшает передачу информации между мозгом и мышцами. Статическое растяжение после тренировки позволяет вам избавиться от болей и быстрее восстановить свои мышцы.

Какая растяжка нужна перед тренировкой
Непосредственно перед тренировкой динамическая растяжка является более эффективной, то есть быстрыми движениями до пределов собственных способностей растягивания.

Она может включать разогрев рук и ног, упражнения на кровообращение и приседания. Разминка должна включать 5-8 упражнений из 10 повторений, выполняемых все более быстрыми темпами.

С другой стороны, статическая растяжка должна выполняться два раза в день, начиная с 3-4 минут. В соответствии с принципом достижения прогресса с течением времени диапазон времени должен быть увеличен, но это следует делать медленно и в соответствии с здравым смыслом, чтобы не причинить вреда.

Ткже важно знать, что пить до и после тренировки, чтобы не навредить себе.

1diet.ru