Рубрика: Спорт

Бодифлекс: полезные советы

Опубликовано 22.12.2019 · Комментарии: 0 · На чтение: 3 мин · Просмотры:

Американская домохозяйка Грин Чайледерс придумала оригинальную программу для снижения веса, в основе которой лежат дыхательные упражнения. Став популярной в Америке, эта программа постепенно приобретает последователей у нас. Итак, приступим к изучению.
Техника дыхания

Прежде всего научитесь технике дыхания. Лучше всего делать это в таком положении: поставьте ноги на ширине 30-35 сантиметров, упритесь ладонями чуть выше коленей. Представьте, что вы собрались сесть. Смотрите прямо перед собой, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет

Дыхательные упражнения выполняйте вместе с другими упражнениями комплекса.

Упражнение выполняется в пять этапов:

Освободите легкие, выдохнув через рот. Сложите губы трубочкой и медленно выдохните весь воздух из легких.

Сделайте быстрый вдох через нос. После выдоха сожмите губы. Шумно и резко вдохните через нос. Вдох должен быть максимально быстрым и полным.

Откройте рот и выдохните весь воздух. Он должен исходить как бы от самой диафрагмы. С непривычки вы можете даже закашляться.

Задержите дыхание и попробуйте продолжить выдох, подтягивая мышцы живота. Паузу выдерживайте так долго, как только сможете.

Расслабьтесь и сделайте вдох. Тренируйтесь до тех пор, пока такое дыхание не станет привычным: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох. Вам потребуется некоторое время на освоение техники дыхания, и только тогда можно переходить к самому комплексу упражнений. Запомните несколько правил, которые следует выполнять.

Вдох должен производиться через нос, а выдох — через рот.
Может возникнуть легкое головокружение, особенно вначале, когда вы еще не привыкли. В этом случае следует сесть, расслабиться, подышать в привычном ритме, пока головокружение не пройдет. Затем снова приступайте к занятиям. С каждым разом выполнять дыхательные упражнения станет легче.

Автор программы пишет:

«Вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго — так вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша сердечно-сосудистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие — пять или одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы начнете заниматься „Бодифлексом“, у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов занятий, о которых мне сообщают люди, это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак того, что сердечно-сосудистая система укрепляется».

Оптимальное время для выполнения «Бодифлекса» — утром, на голодный желудок. В любом случае (даже если вы выполняете упражнения днем или вечером), постарайтесь перед началом занятий не употреблять пищу в течение 2-3 часов. Последний прием пищи перед занятиями должен быть необременительным (фрукты, овощи).

sportzal.com