Бег — это уникальный вид физической нагрузки

Это наиболее доступное естественное упражнение, не требующее специального оборудования, снаряжения, спортивных сооружений. Чтобы заниматься бегом, надо иметь лишь одно — желание.

Это наиболее доступное естественное упражнение, не требующее специального оборудования, снаряжения, спортивных сооружений. Чтобы заниматься бегом, надо иметь лишь одно — желание.

Для начала следует выйти на улицу и походив минут 15-20, пробегись в течение 1-3 минут, а затем перейди на ходьбу. Если пробежка покажется тебе тяжёлой, в течение нескольких дней походи подольше, постепенно повышая скорость. Но запомни, бег — это серьёзная работа, требующая упорства, постепенности и систематичности. Бег — это ещё и самоопределение.

Особенно первые 2-3 месяца, когда происходит приспособление организма к нагрузкам. Поэтому необходимо выполнять основное правило: «тренироваться, но не перенапрягаться». Для начала, прежде чем начинать бегать, приучи себя ежедневно выполнять 15-20 минутную зарядку.

Первоначально следует бегать по 10-15 минут ежедневно или по 20 минут через день. Спустя 2-3 месяца можно бегать 4 раза в неделю по 20-30 минут, и этого будет достаточно, для того чтобы чувствовать себя бодрым, здоровым и полным сил. Нагрузка при занятиях бегом — индивидуальна. Начинай с умеренного темпа и бегай, пока уверенно его не освоишь. Главное — не спешить!

Если почувствуешь, что устал, переходи на ходьбу, сделай себе дополнительный день отдыха или прибавь ещё час ко времени сна. Всегда начинай бег медленно — 3-5 минут, затем прибавляй темп, а минут за 5-10 до конца пробежки постепенно уменьшай скорость и переходи на ходьбу.

Многие при первых же трудностях бросают бегать, не умея проявить силу воли, настойчивость и терпение. Есть и другие, которые слишком увлекаются бегом, и бегают несколько часов в день. Если ты бегаешь давно и хорошо подготовлен, то стремление к большим дистанциям возникает как биологическая потребность.

Только запомни: нельзя тренироваться после нервного или физического переутомления, особенно в состоянии большой усталости. Однако при хорошей спортивной форме пробежка великолепно снимает умственные перегрузки, отвлекает от досадных мелких раздражителей. После бега следует остыть, походить 5-10 минут, сначала быстро, затем медленно. При неожиданной остановке могут появиться головокружение, тошнота, перебои в сердце.

sportzal.com