Это наиболее доступное естественное упражнение, не требующее специального оборудования, снаряжения, спортивных сооружений. Чтобы заниматься бегом, надо иметь лишь одно — желание.
Это наиболее доступное естественное упражнение, не требующее специального оборудования, снаряжения, спортивных сооружений. Чтобы заниматься бегом, надо иметь лишь одно — желание.
Для начала следует выйти на улицу и походив минут 15-20, пробегись в течение 1-3 минут, а затем перейди на ходьбу. Если пробежка покажется тебе тяжёлой, в течение нескольких дней походи подольше, постепенно повышая скорость. Но запомни, бег — это серьёзная работа, требующая упорства, постепенности и систематичности. Бег — это ещё и самоопределение.
Особенно первые 2-3 месяца, когда происходит приспособление организма к нагрузкам. Поэтому необходимо выполнять основное правило: «тренироваться, но не перенапрягаться». Для начала, прежде чем начинать бегать, приучи себя ежедневно выполнять 15-20 минутную зарядку.
Первоначально следует бегать по 10-15 минут ежедневно или по 20 минут через день. Спустя 2-3 месяца можно бегать 4 раза в неделю по 20-30 минут, и этого будет достаточно, для того чтобы чувствовать себя бодрым, здоровым и полным сил. Нагрузка при занятиях бегом — индивидуальна. Начинай с умеренного темпа и бегай, пока уверенно его не освоишь. Главное — не спешить!
Если почувствуешь, что устал, переходи на ходьбу, сделай себе дополнительный день отдыха или прибавь ещё час ко времени сна. Всегда начинай бег медленно — 3-5 минут, затем прибавляй темп, а минут за 5-10 до конца пробежки постепенно уменьшай скорость и переходи на ходьбу.
Многие при первых же трудностях бросают бегать, не умея проявить силу воли, настойчивость и терпение. Есть и другие, которые слишком увлекаются бегом, и бегают несколько часов в день. Если ты бегаешь давно и хорошо подготовлен, то стремление к большим дистанциям возникает как биологическая потребность.
Только запомни: нельзя тренироваться после нервного или физического переутомления, особенно в состоянии большой усталости. Однако при хорошей спортивной форме пробежка великолепно снимает умственные перегрузки, отвлекает от досадных мелких раздражителей. После бега следует остыть, походить 5-10 минут, сначала быстро, затем медленно. При неожиданной остановке могут появиться головокружение, тошнота, перебои в сердце.
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru