Все началось с того, что американка Джин Миллер серьезно повредила колено. Чтобы побыстрее справиться с травмой, она начала тренироваться, поднимаясь и спускаясь на ступеньки своего дома. Сегодня степ-аэробика имеется практически в каждом фитнес-клубе. Проводятся занятия на специальных степ-платформах. Это прекрасная нагрузка на все мышцы. Группа людей любого возраста в течение 50 минут под ритмичную музыку повторяет за тренером шаги вверх, вниз, вокруг платформы. Но сначала выучите 7 базовых шагов.
Базовые шаги
Все упражнения можно начинать как с правой, так и с левой ноги, после каждого выполненного упражнения меняя очередность. Исходное положение — ноги на полу, соединены вместе.
Top-up (Наверх). Правой ногой встать на степ. Левую ногу приставить к правой, коснувшись ее пятки. Вернуть левую ногу на пол. Поставить на пол правую ногу. Делается на 4 счета.
Basic step (Базовый шаг). Шагнуть на степ одной ногой (правой), шагнуть — второй. Теперь поочередно шагнуть со степа на пол сначала правой, потом левой ногой. Выполнение движения — на 4 счета.
Step-touch (Шаг-касание). Шаг правой ногой в сторону. Затем левую ногу приставить к правой, стопа — на носок. Движение выполняется на 2 счета.
V-Step (Шаг буквой «V»). Шаг правой ногой на самый правый край степа. Шаг левой ногой — на самый левый край платформы. Шаг назад в исходное положение правой ногой. То же самое — левой. Делается на 4 счета.
Knee lift, Knee up (Колено вверх). Шаг правой ногой на степ. Левая нога поднимается вверх: колено тянется к левому плечу. Вернуть левую ногу в исходное положение. То же самое сделать правой ногой. Выполняется на 4 счета.
Curl (Захлест). Шаг правой ногой на степ. Левой ногой — замах назад: носок должен коснуться левой ягодицы). Левая нога — в исходное положение. Затем — правая нога на пол. Движение — на 4 счета.
Step-kick (Мах ногой вперед). Шаг правой ногой на степ. Прямой левой ногой — мах вперед. Вернуть левую ногу на пол. Правая нога — в исходное положение. Выполняется на 4 счета.
Важно знать
— все упражнения делаются лицом к степ-платформе: она должна стоять впереди вас;
— колени всегда должны быть немного согнуты, ноги — на ширине плеч, стопы — врозь;
— тело — как струна: прямое, спина без сутулости, живот втянут в себя, ягодицы напряжены, плечи расправлены, подбородок чуть приподнят.
Варвара ЛЮБОПЫТНАЯ, автор JustLady.
Подробнее: http://www.justlady.ru
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru