Аэробные нагрузки: когда, сколько и как

Аэробные нагрузки стали одной из самых популярных и эффективных форм упражнений, которая повышает гибкость тела, мышечную силу, скорость сжигания жира и сердечно-сосудистую систему. Чем больше аэробных упражнений вы выполняете, тем лучше работает обмен веществ в вашем организме и тем больше кислорода ваше тело использует для получения энергии, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет

Когда?

В домашних условиях применение аэробных нагрузок подойдет тем, кто только начинает заниматьмя спортом или фитнесом. После того, как вы сможете легко выполнять аэробные упражнения в домашних условиях, мы советуем вам записаться в спорт зал и продолжить занятия с тренером.

Сколько?

Частота аэробных нагрузок дома не должна превышать 3-5 раз в неделю, продолжительностью около 20-60 минут в зависимости от интенсивности. Новичкам советуют начинать с 3 дней в неделю по 20 минут упражнений небольшой интенсивности.

Как?

Один из лучших способов использовать аэробную нагрузку для пользы здоровью — это велотренажер или беговая дорожка. Все что вам нужно в этом случае, приобрести недорогой тренажер для домашних занятий и использовать его по назначению.

К другим видам аэробной нагрузки также относятся: бег, катание на роликах, плаванье, кик-боксинг, степ-аэроюика, спортивная хотьба и танцы.

Инф. minus5.ru