10 способов избавиться от жира на животе

Жир на животе — это неприятная проблема, но она вполне решаема. Чтобы достичь цели, нужно, прежде всего, быть очень внимательным и ответственным. Это — диета, физические нагрузки и соблюдение их строгого режима.

Необходимость в изменении образа жизни

Если вы твердо решили изменить вашу фигуру, придется изменить и привычную для вас жизнь. Вы не добьетесь стройности, соблюдая только диету или занимаясь только физическими упражнениями, хотя можно сбросить от 2 и более килограмм за несколько месяцев. Но обычно человек снова возвращается к привычному для него питанию, тут же набирая потерянные килограммы, плюс добавив к ним еще и лишние. Все нужно делать в комплексе. Чтобы, добиться результатов, и не набрать лишнего веса снова, нужно не просто изменить образ жизни, а начать новый, с соблюдением здоровой диеты, и так должно быть всегда.

Изменения привычного режима питания

Не менее важную роль в коррекции живота играет диета — по ней определяется число калорий, которые получит наш организм. Выберите диету с низким содержанием жиров, исключив из питания жирные, калорийные продукты. Ваш рацион должен содержать больше овощей, фруктов, постного мяса, йогуртов и яиц.

Применение кардиоваскулярных упражнений

Физические упражнения также просто необходимы, без них вы не добьетесь желаемых результатов. Кардиоваскулярные упражнения помогут вам избавиться от вашей проблемы. Они сжигают лишние калории и жир именно в области пресса, и их просто необходимо включить в свою программу: это быстрая ходьба, прыжки на скакалке, катание на лыжах, плаванье.

Применение тренировок с сопротивлением

Тренировки с сопротивлением также важны в каждой программе по сбрасыванию веса. Чтобы добиться заветных кубиков на животе, необходимо делать упражнения силового характера, которые направлены на каждую группу мышц в отдельности. Выберите себе ту программу, которая поможет именно вам.

Поддержание в организме водного баланса

Выполняя вышеперечисленные упражнения, вы потеете, теряя при этом большое количество влаги, и здесь главную роль играет вода, которая необходима нам в активной борьбе с лишним жиром. Вода выводит токсины, а также переработанные вещества из организма. Пейте как можно больше воды, если ее будет достаточно, вы избавитесь от лишнего жира. Обычно люди пьют не менее 10 стаканов воды в день. Вам нужно пить гораздо больше.

Обмен веществ

Если у вас замедленный обмен веществ, нужно увеличить его скорость, так как наверняка вам тяжело дается похудение. Увеличение физических нагрузок — это то, что вам нужно, попробуйте вместо того чтобы проехать на транспорте, пройтись пешком, вместо лифта — подняться по лестнице, если есть возможность — прокатитесь на велосипеде, разнообразьте ваши упражнения.

Употребление правильных продуктов питания

Будьте внимательны к тому, что употребляете в пищу, тщательно изучите этикетки на продуктах питания, которые планируете приобрести. Обращайте особое внимание на количественное содержание в продуктах жиров, сахара и калорий, особенно, если вы придерживаетесь строгой диеты.

Избегайте стрессовых ситуаций

Избегайте стрессов, именно они являются одной из причин лишнего веса, ведь находясь в стрессовом состоянии человек, начинает много есть. Для снятия напряжения используйте упражнения или иную физическую нагрузку (танцы, альпинизм). Очень важным является наличие полноценного сна.

Научитесь разнообразить физические упражнения

Если вы действительно преследуете цель убрать жир на животе, то вам необходимо разработать несколько физических комплексов. Это поможет проработать каждый участок вашего тела.

Умейте эффективно управлять неудачами

Это является очень важным, так как при борьбе с лишним жиром каждый человек сталкивается с множеством препятствий. Никогда не нужно сдаваться, если не получается быстро добиться результата. Даже если вы нарушили диету или пропустили тренировку, то в следующий раз, вам необходимо просто себя ограничить. Никогда не останавливайтесь на достигнутом, и вы добьетесь успехов.

Инф. 31med.ru